羊小明 2014/04/20 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 06:20:28 | 09:01/km | 第8馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	06:20:28
總名次	1975 / -
分組名次	545 / -
平均速度	09:01/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35" (+06'17")

01:12'53"

10 km

(01:12'53")

00:33'18"

15 km

(01:59'58")

00:47'05" (+13'47")

01:30'49" (+17'56")

20 km

(02:43'42")

00:43'44" (+10'26")

25 km

(03:35'24")

00:51'42" (+18'24")

01:38'01" (+25'08")

30 km

(04:21'43")

00:46'19" (+13'01")

35 km

(05:06'34")

00:44'51" (+11'33")

01:35'58" (+23'05")

40 km

(05:57'41")

00:51'07" (+17'49")

Finish

(06:20:28)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 豐原 - 天氣: 好得很 - 平均心率: 131 - 卡路里: 4752 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'47"

(39'47")

07'53" (+01'21")

5039 / 5039

02'27"

(42'14")

06'32"

374 / 5413

39'55"

(01:22'09")

08'07" (+01'35")

4914 / 10327

40'03"

(02:02'12")

08'01" (+01'29")

4991 / 15319

39'59"

(02:42'11")

08'44" (+02'12")

4571 / 19891

展開計圈分析

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腳傷好了之後,砍掉重練~
都沒什麼練跑的情形下參加原本報名的豐原馬~
前一天又陪小朋友去麗寶樂園玩直到11點半才入睡的小明已經打算關門馬了><
一開始沒有與i-Run夥伴相遇,讓小明有點抱歉沒能陪跑初馬~
後來一直跟蘭潭狗爸/泰哥/萌嫂/富哥跑著~
最後連初馬的萌嫂都跟不上^^"
勉強走回一馬><
等疲勞過去後開始練跑了

賽前宣言: 又有藉口吃吃喝喝了~ 蘭潭初馬團,加油!! 希望我別被海放 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.81 km

saucony KINVARA4 累積 : 1071.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

ahliang, joey Kuo 和其他 47 人說推

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觀看另 18 則留言

sunway 恭喜玩賽^^

2014-04-22 20:11 ·

Ac Chen(阿禧) 恭喜順利完賽！

2014-04-23 10:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'37"	00:11'37"
2	07'26"	00:19'03"
3	07'23"	00:26'26"
4	06'36"	00:33'02"
5	06'33"	00:39'35"
6	06'23"	00:45'58"
7	06'24"	00:52'22"
8	06'32"	00:58'54"
9	06'17"	01:05'11"
10	07'42"	01:12'53"
11	15'47"	01:28'40"
12	08'23"	01:37'03"
13	08'03"	01:45'06"
14	07'37"	01:52'43"
15	07'15"	01:59'58"
16	06'51"	02:06'49"
17	06'28"	02:13'17"
18	06'17"	02:19'34"
19	11'32"	02:31'06"
20	12'36"	02:43'42"
21	17'16"	03:00'58"
22	08'05"	03:09'03"
23	09'12"	03:18'15"
24	08'16"	03:26'31"
25	08'53"	03:35'24"
26	08'22"	03:43'46"
27	08'41"	03:52'27"
28	08'07"	04:00'34"
29	10'56"	04:11'30"
30	10'13"	04:21'43"
31	09'00"	04:30'43"
32	08'19"	04:39'02"
33	08'53"	04:47'55"
34	09'01"	04:56'56"
35	09'38"	05:06'34"
36	11'52"	05:18'26"
37	08'52"	05:27'18"
38	09'45"	05:37'03"
39	09'12"	05:46'15"
40	11'26"	05:57'41"
41	11'35"	06:09'16"
42	10'39"	06:19'55"
42.3	02'00"	06:20'31"