陳天助 2018/12/30 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 03:46:58 | 05:22/km | 第4馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+03'07")

00:52'40" (+01'58")

10 km

(00:52'40")

00:25'13" (+00'53")

15 km

(01:17'00")

00:24'20"

00:50'42"

20 km

(01:43'22")

00:26'22" (+02'02")

25 km

(02:08'31")

00:25'09" (+00'49")

00:51'59" (+01'17")

30 km

(02:35'21")

00:26'50" (+02'30")

35 km

(03:02'09")

00:26'48" (+02'28")

00:59'19" (+08'37")

40 km

(03:34'40")

00:32'31" (+08'11")

Finish

(03:46:58)

日期: 2018-12-30 06:32 - 總爬升: 769 m - 地點: 集集 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1973 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'36")

1000 / 1000

05'17"

(11'34")

05'17" (+00'37")

1000 / 2000

05'11"

(16'45")

05'11" (+00'31")

1000 / 3000

05'28"

(22'14")

05'28" (+00'48")

1000 / 4000

05'12"

(27'27")

05'12" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 風景佳空氣良好沿路音樂演奏減少許多終點餐食…哭哭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.00 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張永光, 葉文凱和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'19"	00:11'35"
3	05'11"	00:16'46"
4	05'29"	00:22'15"
5	05'12"	00:27'27"
6	05'09"	00:32'36"
7	04'59"	00:37'35"
8	05'00"	00:42'35"
9	05'08"	00:47'43"
10	04'57"	00:52'40"
11	04'50"	00:57'30"
12	04'57"	01:02'27"
13	04'48"	01:07'15"
14	04'59"	01:12'14"
15	04'46"	01:17'00"
16	05'36"	01:22'36"
17	04'59"	01:27'35"
18	05'36"	01:33'11"
19	04'40"	01:37'51"
20	05'31"	01:43'22"
21	04'51"	01:48'13"
22	05'05"	01:53'18"
23	05'03"	01:58'21"
24	05'11"	02:03'32"
25	04'59"	02:08'31"
26	05'24"	02:13'55"
27	05'45"	02:19'40"
28	04'57"	02:24'37"
29	05'16"	02:29'53"
30	05'28"	02:35'21"
31	05'26"	02:40'47"
32	04'42"	02:45'29"
33	05'48"	02:51'17"
34	05'42"	02:56'59"
35	05'10"	03:02'09"
36	09'27"	03:11'36"
37	07'06"	03:18'42"
38	04'12"	03:22'54"
39	05'57"	03:28'51"
40	05'49"	03:34'40"
41	05'52"	03:40'32"
42	05'01"	03:45'33"
42.3	04'27"	03:46'58"