Wen-Yen Yu 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Wen-Yen Yu 台北市
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半馬 | 01:45:11 | 04:59/km | 第5半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	01:45:11
總名次	176 / 1643
分組名次	82 / 713
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+02'17")

00:51'33" (+01'19")

10 km

(00:51'33")

00:24'54" (+00'32")

15 km

(01:17'25")

00:25'52" (+01'30")

00:50'14"

20 km

(01:41'47")

00:24'22"

Finish

(01:45:11)

日期: 2012-12-08 06:19 - 總爬升: 411 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

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Wen-Yen Yu

·

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Wen-Yen Yu

·

終點時跟一位大叔哈拉，忘記關手錶，實際到終點應該是1小時45分。
因為下禮拜要參加富邦全馬，今天就順順得跑，沒有特別催速度。路段比想像中好跑很多，可能是跑貓空習慣了吧~

賽後評分: 21公里當場拿不到證書有點可惜。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.75 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1038.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, brave 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'16"	00:10'10"
3	05'36"	00:15'46"
4	05'34"	00:21'20"
5	05'19"	00:26'39"
6	05'10"	00:31'49"
7	04'53"	00:36'42"
8	04'26"	00:41'08"
9	05'37"	00:46'45"
10	04'48"	00:51'33"
11	05'48"	00:57'21"
12	05'08"	01:02'29"
13	05'16"	01:07'45"
14	04'59"	01:12'44"
15	04'41"	01:17'25"
16	04'42"	01:22'07"
17	04'45"	01:26'52"
18	05'00"	01:31'52"
19	05'05"	01:36'57"
20	04'50"	01:41'47"
20.8	06'48"	01:47'05"

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