楊小銘 2019/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
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全馬 | 04:06:46 | 05:50/km | 第24馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:06:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+01'53")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:27'21"

15 km

(01:25'17")

00:28'42" (+01'21")

00:57'51" (+01'16")

20 km

(01:54'26")

00:29'09" (+01'48")

25 km

(02:23'12")

00:28'46" (+01'25")

00:57'58" (+01'23")

30 km

(02:52'24")

00:29'12" (+01'51")

35 km

(03:25'02")

00:32'38" (+05'17")

01:04'29" (+07'54")

40 km

(03:56'53")

00:31'51" (+04'30")

Finish

(04:06:46)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'25")

1000 / 1000

2

05'28"

(13'01")

05'28" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'35"

(18'37")

05'35" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'16"

(23'54")

05'16" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'19"

(29'13")

05'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 花博園區跑透透，爬坡爬到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.20 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 930.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

CZ Chang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'28"	00:13'02"
3	05'36"	00:18'38"
4	05'17"	00:23'55"
5	05'19"	00:29'14"
6	05'23"	00:34'37"
7	05'23"	00:40'00"
8	05'45"	00:45'45"
9	05'27"	00:51'12"
10	05'23"	00:56'35"
11	05'50"	01:02'25"
12	06'19"	01:08'44"
13	05'28"	01:14'12"
14	05'34"	01:19'46"
15	05'31"	01:25'17"
16	05'43"	01:31'00"
17	05'31"	01:36'31"
18	05'51"	01:42'22"
19	06'18"	01:48'40"
20	05'46"	01:54'26"
21	05'36"	02:00'02"
22	05'43"	02:05'45"
23	05'23"	02:11'08"
24	05'38"	02:16'46"
25	06'26"	02:23'12"
26	06'30"	02:29'42"
27	05'56"	02:35'38"
28	06'03"	02:41'41"
29	05'35"	02:47'16"
30	05'08"	02:52'24"
31	05'37"	02:58'01"
32	08'48"	03:06'49"
33	05'15"	03:12'04"
34	06'32"	03:18'36"
35	06'26"	03:25'02"
36	06'11"	03:31'13"
37	06'12"	03:37'25"
38	05'46"	03:43'11"
39	06'35"	03:49'46"
40	07'07"	03:56'53"
41	06'40"	04:03'33"
41.8	05'45"	04:08'18"

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