杜偉誌 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

杜偉誌雲林
ID 237394

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全馬 | 04:03:27 | 05:46/km | 第15馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:03:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'22" (+00'54")

15 km

(01:13'48")

00:25'58" (+02'30")

00:53'19" (+05'29")

20 km

(01:41'09")

00:27'21" (+03'53")

25 km

(02:09'27")

00:28'18" (+04'50")

00:59'45" (+11'55")

30 km

(02:40'54")

00:31'27" (+07'59")

35 km

(03:14'09")

00:33'15" (+09'47")

01:08'16" (+20'26")

40 km

(03:49'10")

00:35'01" (+11'33")

Finish

(04:03:27)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2266 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'08")

04'35" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'41"

(13'50")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'40")

04'49" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'27")

04'47" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油吧~

賽後評分: 路線規劃尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.96 km

Asics 虎走6 累積 : 1259.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

郭瓊文, 高國彰和其他 23 人說推

·

觀看另 9 則留言

蕭國隆美食太犯規？
恭喜完賽。

2019-03-03 16:57 ·

蕭國隆都沒吃太浪費了!我一定要每站吃或喝,不然沒力啦.

2019-03-05 12:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'35"	00:09'09"
3	04'42"	00:13'51"
4	04'49"	00:18'40"
5	04'48"	00:23'28"
6	04'46"	00:28'14"
7	04'49"	00:33'03"
8	05'00"	00:38'03"
9	04'51"	00:42'54"
10	04'56"	00:47'50"
11	04'59"	00:52'49"
12	05'18"	00:58'07"
13	04'56"	01:03'03"
14	05'08"	01:08'11"
15	05'37"	01:13'48"
16	05'06"	01:18'54"
17	05'25"	01:24'19"
18	05'27"	01:29'46"
19	05'30"	01:35'16"
20	05'53"	01:41'09"
21	05'24"	01:46'33"
22	06'00"	01:52'33"
23	05'26"	01:57'59"
24	05'53"	02:03'52"
25	05'35"	02:09'27"
26	05'34"	02:15'01"
27	06'48"	02:21'49"
28	06'51"	02:28'40"
29	06'16"	02:34'56"
30	05'58"	02:40'54"
31	06'03"	02:46'57"
32	06'12"	02:53'09"
33	07'38"	03:00'47"
34	06'27"	03:07'14"
35	06'55"	03:14'09"
36	06'48"	03:20'57"
37	06'42"	03:27'39"
38	06'27"	03:34'06"
39	07'33"	03:41'39"
40	07'31"	03:49'10"
41	06'33"	03:55'43"
42	06'14"	04:01'57"
42.3	05'49"	04:03'28"

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