五四三 2019/03/03 訓練日誌

五四三台中
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五四三

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:35:22 | 05:06/km | 第10馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:35:22
總名次	28 / 636
分組名次	14 / 193
平均速度	05:06/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:23'19" (+01'00")

15 km

(01:10'02")

00:24'24" (+02'05")

00:49'27" (+03'49")

20 km

(01:35'05")

00:25'03" (+02'44")

25 km

(01:59'46")

00:24'41" (+02'22")

00:51'17" (+05'39")

30 km

(02:26'22")

00:26'36" (+04'17")

35 km

(02:54'31")

00:28'09" (+05'50")

00:57'46" (+12'08")

40 km

(03:24'08")

00:29'37" (+07'18")

Finish

(03:35:22)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'07")

1000 / 1000

04'17"

(08'41")

04'17"

1000 / 2000

04'28"

(13'10")

04'28" (+00'11")

1000 / 3000

04'35"

(17'46")

04'35" (+00'18")

1000 / 4000

04'32"

(22'18")

04'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前熱身就滿身汗了
過年的高強肚訓練
胖了二公斤，練習量太少了
前一晚還逛夜市亂吃
睡前喝了一杯58度高梁
果然到了27k後半段
已經是極限了，我的雙腿
一直想休息。
37k腹痛一直想上廁所，
想說剩下5k忍一下。
總結這次跑的真的很煎熬
幸好這場高手不多
撿到分組14名。

賽前宣言: 經濟馬加油

賽後評分: 補給一般，雖然我都只喝水跟運動飲料，但這次喝到了蠻牛。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 329.37 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳宥廩, Water man 和其他 16 人說推

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觀看另 15 則留言

鄭嘉銘水哥你怎麼也來這留言~哈哈

2019-03-05 09:52 ·

1 個人推

五四三謝謝高手水哥～也恭喜你超高速完賽上凸台！

2019-03-05 09:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'17"	00:08'42"
3	04'28"	00:13'10"
4	04'36"	00:17'46"
5	04'33"	00:22'19"
6	04'34"	00:26'53"
7	04'42"	00:31'35"
8	04'46"	00:36'21"
9	04'37"	00:40'58"
10	04'40"	00:45'38"
11	04'46"	00:50'24"
12	04'50"	00:55'14"
13	04'51"	01:00'05"
14	04'52"	01:04'57"
15	05'05"	01:10'02"
16	04'54"	01:14'56"
17	05'06"	01:20'02"
18	04'44"	01:24'46"
19	04'56"	01:29'42"
20	05'23"	01:35'05"
21	04'56"	01:40'01"
22	05'08"	01:45'09"
23	04'57"	01:50'06"
24	04'50"	01:54'56"
25	04'50"	01:59'46"
26	04'56"	02:04'42"
27	05'57"	02:10'39"
28	05'13"	02:15'52"
29	05'35"	02:21'27"
30	04'55"	02:26'22"
31	06'23"	02:32'45"
32	05'39"	02:38'24"
33	05'40"	02:44'04"
34	05'00"	02:49'04"
35	05'27"	02:54'31"
36	05'37"	03:00'08"
37	05'54"	03:06'02"
38	06'52"	03:12'54"
39	05'16"	03:18'10"
40	05'58"	03:24'08"
41	05'20"	03:29'28"
42	05'08"	03:34'36"
42.2	04'42"	03:35'33"