玻璃膝 2014/05/25 訓練日誌

玻璃膝苗栗
ID 25309

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玻璃膝

全馬 | 04:17:33 | 06:06/km | 第8馬

2014 苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	04:17:33
總名次	89 / 699
分組名次	37 / 234
平均速度	06:06/km

官方證書

玻璃膝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:56'36"

10 km

(00:56'36")

00:28'48" (+01'00")

15 km

(01:25'24")

00:28'48" (+01'00")

00:58'16" (+01'40")

20 km

(01:54'52")

00:29'28" (+01'40")

25 km

(02:26'36")

00:31'44" (+03'56")

01:02'28" (+05'52")

30 km

(02:57'20")

00:30'44" (+02'56")

35 km

(03:29'28")

00:32'08" (+04'20")

01:04'12" (+07'36")

40 km

(04:01'32")

00:32'04" (+04'16")

Finish

(04:17:33)

日期: 2014-05-25 06:00 - 總爬升: 189 m - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

苗栗

玻璃膝

留言

一大早起跑時真是要謝謝老天爺給了這麼棒的涼爽天氣，從跑入快速道路後可以遠眺層巒山景時，心情真的快樂。
足跟在7K時疼痛隱隱發作，一直告訴自己不要受別人影響加速，一定要定速，就這樣在邊跑邊監控下直到折返。
折返後體力與天氣都變了，好處是就跑不快了，慢慢來剛好適合目前的腳跟狀況~~
今天慢慢跑反而讓成績進步許多，離PB不遠也達成72快道馬拉松雪恥的目標，YA!!

賽前宣言: 有進步就好！

賽後評分: 有提供冰塊止熱，真是太棒了~~
給 4 星

5月累積里程 : 139.55 km

saucony VIRRATA 2(Green) 累積 : 1293.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

labulado, 許淑貞和其他 43 人說推

留言

觀看另 6 則留言

玻璃膝謝謝大家啦~~
現在「自虐的忍受度」又提昇了，很貪圖快要受不了的折磨感，真是所謂的「賤人腳勤(死好)」，呵!!

2014-05-26 12:29 ·

4 個人推

OAblack 對啊，弄到要死不活的，然後重新回味起來又是另一種事後的享受~哈~

2014-05-26 13:39 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'28"	00:11'08"
3	05'32"	00:16'40"
4	05'36"	00:22'16"
5	05'32"	00:27'48"
6	05'40"	00:33'28"
7	05'44"	00:39'12"
8	05'44"	00:44'56"
9	05'48"	00:50'44"
10	05'52"	00:56'36"
11	05'48"	01:02'24"
12	05'44"	01:08'08"
13	05'48"	01:13'56"
14	05'40"	01:19'36"
15	05'48"	01:25'24"
16	05'48"	01:31'12"
17	05'52"	01:37'04"
18	05'52"	01:42'56"
19	06'04"	01:49'00"
20	05'52"	01:54'52"
21	06'16"	02:01'08"
22	06'24"	02:07'32"
23	06'00"	02:13'32"
24	05'52"	02:19'24"
25	07'12"	02:26'36"
26	06'56"	02:33'32"
27	06'08"	02:39'40"
28	05'48"	02:45'28"
29	06'00"	02:51'28"
30	05'52"	02:57'20"
31	06'00"	03:03'20"
32	06'56"	03:10'16"
33	06'08"	03:16'24"
34	06'16"	03:22'40"
35	06'48"	03:29'28"
36	05'44"	03:35'12"
37	06'52"	03:42'04"
38	06'16"	03:48'20"
39	06'28"	03:54'48"
40	06'44"	04:01'32"
41	06'28"	04:08'00"
42	06'28"	04:14'28"
42.6	06'00"	04:17'52"

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