蔡忠錦 2019/05/05 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

半馬 | 01:33:00 | 04:24/km | 第40半馬

POWER IN RUN 臺南春季半馬

官方成績
日期	2019-05-05
成績	01:33:00
總名次	19 / 848
分組名次	3 / 203
平均速度	04:24/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:43'40"

10 km

(00:43'40")

00:21'55" (+00'10")

15 km

(01:06'03")

00:22'23" (+00'38")

00:44'28" (+00'48")

20 km

(01:28'08")

00:22'05" (+00'20")

Finish

(01:33:00)

日期: 2019-05-05 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'02")

1000 / 1000

04'20"

(08'38")

04'20" (+00'05")

1000 / 2000

04'24"

(13'02")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

04'22"

(17'25")

04'22" (+00'07")

1000 / 4000

04'19"

(21'45")

04'19" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019/5/5 POWER IN RUN 台南春季半馬
今日採取穩定配速，以不爆衝不爆心臟為原則，最終以半馬組分三順利完賽！😊😊
恭喜老婆今日10K組總一順利完賽！ 😊😊

賽後評分: 還OK~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 436.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大黃蜂, 阿榮和其他 64 人說推

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觀看另 27 則留言

ㄚ隆恭喜忠錦高速完賽

2019-05-17 21:40 ·

1 個人推

vivi 恭喜漂亮高速完賽👍

2019-05-19 16:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'21"	00:08'39"
3	04'24"	00:13'03"
4	04'23"	00:17'26"
5	04'19"	00:21'45"
6	04'21"	00:26'06"
7	04'22"	00:30'28"
8	04'22"	00:34'50"
9	04'28"	00:39'18"
10	04'22"	00:43'40"
11	04'28"	00:48'08"
12	04'25"	00:52'33"
13	04'26"	00:56'59"
14	04'38"	01:01'37"
15	04'26"	01:06'03"
16	04'28"	01:10'31"
17	04'29"	01:15'00"
18	04'23"	01:19'23"
19	04'29"	01:23'52"
20	04'16"	01:28'08"
21	04'15"	01:32'23"
21.2	03'45"	01:33'03"