蕭小勇 2019/08/11 訓練日誌

蕭小勇台中
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蕭小勇

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:22:20 | 06:12/km | 第20馬

2019 誰來梨我路跑賽

官方成績
日期	2019-08-11
成績	04:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:27'48" (+01'35")

15 km

(01:22'48")

00:28'47" (+02'34")

00:57'07" (+03'06")

20 km

(01:51'08")

00:28'20" (+02'07")

25 km

(02:20'55")

00:29'47" (+03'34")

01:01'44" (+07'43")

30 km

(02:52'52")

00:31'57" (+05'44")

35 km

(03:26'41")

00:33'49" (+07'36")

01:13'05" (+19'04")

40 km

(04:05'57")

00:39'16" (+13'03")

Finish

(04:22:20)

日期: 2019-08-11 05:00 - 總爬升: 685 m - 地點: 三灣國小 - 天氣: 雨過熱爆了 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'33")

1000 / 1000

05'18"

(10'43")

05'18" (+00'27")

1000 / 2000

04'51"

(15'34")

04'51"

1000 / 3000

05'23"

(20'57")

05'23" (+00'32")

1000 / 4000

05'15"

(26'13")

05'15" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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精選

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終於可以開始放暑假了😤

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 補給吃到飽. 工作人員很親切.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 250.47 km

Nike Zoom Streak 6 白/綠27 累積 : 529.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 🦁媽媽跑者🐰 和其他 32 人說推

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林克敏歡迎來苗栗跑馬，也恭喜您開心歡樂完賽。

2019-08-12 06:53 ·

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婉瑜💖 小勇,恭喜上凸臺

2019-08-12 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'18"	00:10'43"
3	04'51"	00:15'34"
4	05'23"	00:20'57"
5	05'16"	00:26'13"
6	05'38"	00:31'51"
7	05'19"	00:37'10"
8	05'36"	00:42'46"
9	05'46"	00:48'32"
10	05'29"	00:54'01"
11	05'37"	00:59'38"
12	05'35"	01:05'13"
13	06'22"	01:11'35"
14	05'27"	01:17'02"
15	05'46"	01:22'48"
16	05'25"	01:28'13"
17	05'25"	01:33'38"
18	06'06"	01:39'44"
19	05'59"	01:45'43"
20	05'25"	01:51'08"
21	05'37"	01:56'45"
22	06'44"	02:03'29"
23	06'10"	02:09'39"
24	05'24"	02:15'03"
25	05'52"	02:20'55"
26	06'29"	02:27'24"
27	05'54"	02:33'18"
28	06'11"	02:39'29"
29	05'43"	02:45'12"
30	07'40"	02:52'52"
31	05'49"	02:58'41"
32	06'54"	03:05'35"
33	05'52"	03:11'27"
34	08'39"	03:20'06"
35	06'35"	03:26'41"
36	07'19"	03:34'00"
37	06'22"	03:40'22"
38	09'09"	03:49'31"
39	08'11"	03:57'42"
40	08'15"	04:05'57"
41	06'35"	04:12'32"
42	07'22"	04:19'54"
42.5	05'13"	04:22'20"