Johnson Pao 2019/09/07 訓練日誌

Johnson Pao 台中
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Johnson Pao

10.0 km | 00:50:26 | 05:02/km

2019 嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑

官方成績
日期	2019-09-07
成績	00:50:26
總名次	17 / 645
分組名次	17 / 386
平均速度	05:02/km

日期: 2019-09-07 17:15 - 天氣: 熱 - 平均心率: 184 - 卡路里: 535 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 31°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'54"

(09'37")

04'54" (+00'11")

1000 / 2000

04'54"

(14'31")

04'54" (+00'11")

1000 / 3000

04'55"

(19'26")

04'55" (+00'12")

1000 / 4000

04'58"

(24'25")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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流感初癒的10k挑戰賽，沒能破自己最佳10k紀錄46分，練不夠，下次再接再厲。

賽後評分: good！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.42 km

母子鱷魚蚱蜢鞋一代累積 : 133.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴華瑋, 智源和其他 17 人說推

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Johnson Pao vivi ,五點多起跑還是超悶熱的，還好有順利完賽。😁

2019-09-08 14:41 ·

1 個人推

vivi 下午跑真的很難跑～～你有這樣速度真的很強。👍👍👍

2019-09-08 14:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'54"	00:09'41"
3	04'54"	00:14'35"
4	04'56"	00:19'31"
5	04'58"	00:24'29"
6	05'24"	00:29'53"
7	05'08"	00:35'01"
8	05'39"	00:40'40"
9	05'09"	00:45'49"
10.0	04'47"	00:50'31"