amber 2019/10/11 訓練日誌

amber 新北市
ID 315679

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amber

23.0 km | 03:46:55 | 09:51/km | 第6半馬

2019 真武山超級馬拉松挑戰賽【第五屆-玄武盃】

官方成績
日期	2019-10-11
成績	03:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'06")

00:42'06" (+00'10")

01:40'09" (+13'04")

10 km

(01:40'09")

00:58'03" (+16'07")

15 km

(02:25'18")

00:45'09" (+03'13")

01:27'05"

20 km

(03:07'14")

00:41'56"

Finish

(03:46:55)

日期: 2019-10-11 07:32 - 總爬升: 650 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1399 Cal - 總步數: 44302 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'17" (+00'42")

1017 / 1017

180 / 76

07'26"

(14'51")

07'25" (+00'50")

1000 / 2018

178 / 75

08'43"

(23'34")

08'42" (+02'07")

1001 / 3020

179 / 64

09'10"

(32'44")

09'09" (+02'34")

1001 / 4022

207 / 52

10'21"

(43'05")

10'18" (+03'43")

1004 / 5026

227 / 42

展開計圈分析

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賽後評分: 跑的路線有遮蔭很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 53.14 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

Liang, Sky 志浩和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

amber 謝謝南哥

2019-10-11 13:44 ·

Gordon sung 恭喜漂亮完賽喔

2019-10-11 16:15 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'08"	00:14'33"
3	08'27"	00:23'00"
4	09'09"	00:32'09"
5	09'57"	00:42'06"
6	10'38"	00:52'44"
7	13'52"	01:06'36"
8	10'41"	01:17'17"
9	11'40"	01:28'57"
10	11'12"	01:40'09"
11	11'51"	01:52'00"
12	09'25"	02:01'25"
13	06'31"	02:07'56"
14	07'55"	02:15'51"
15	09'27"	02:25'18"
16	09'02"	02:34'20"
17	08'09"	02:42'29"
18	08'27"	02:50'56"
19	07'55"	02:58'51"
20	08'23"	03:07'14"
21	08'26"	03:15'40"
22	08'17"	03:23'57"
23	09'13"	03:33'10"
24	09'31"	03:42'41"
23.9	-59'-32"	03:46'55"