黃瑞賢 2019/11/02 訓練日誌

黃瑞賢彰化
ID 452224

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黃瑞賢

半馬 | 01:55:06 | 05:27/km | 第2半馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	01:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:26'57" (+01'53")

15 km

(01:21'35")

00:29'34" (+04'30")

00:57'45" (+05'44")

20 km

(01:49'46")

00:28'11" (+03'07")

Finish

(01:55:06)

日期: 2019-11-02 07:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1676 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'14")

1000 / 1000

04'54"

(09'32")

04'54" (+00'30")

1000 / 2000

05'29"

(15'02")

05'29" (+01'05")

1000 / 3000

04'39"

(19'42")

04'39" (+00'15")

1000 / 4000

05'21"

(25'04")

05'21" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 明年再來⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.48 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 4972.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

倬倬, 施金典和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃瑞賢你速度比較快啦⋯⋯我都慢慢跑～

2019-11-02 15:30 ·

1 個人推

Peter Hsu 只是今天跑比你快幾秒而已，看你10K和半馬的成績，認真跑的話，你速度還是比我快多了！👍👍👍

2019-11-02 15:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'54"	00:09'33"
3	05'30"	00:15'03"
4	04'40"	00:19'43"
5	05'21"	00:25'04"
6	05'27"	00:30'31"
7	04'56"	00:35'27"
8	06'01"	00:41'28"
9	05'20"	00:46'48"
10	05'13"	00:52'01"
11	05'48"	00:57'49"
12	05'40"	01:03'29"
13	06'17"	01:09'46"
14	07'08"	01:16'54"
15	04'41"	01:21'35"
16	06'07"	01:27'42"
17	06'47"	01:34'29"
18	04'00"	01:38'29"
19	05'43"	01:44'12"
20	05'34"	01:49'46"
21	04'24"	01:54'10"
21.2	03'54"	01:55'07"