莊小勛 2019/11/03 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

全馬 | 03:57:09 | 05:37/km | 第3馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:57:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:54'54" (+00'22")

10 km

(00:54'54")

00:27'46" (+00'38")

15 km

(01:22'04")

00:27'10" (+00'02")

00:54'32"

20 km

(01:49'26")

00:27'22" (+00'14")

25 km

(02:17'06")

00:27'40" (+00'32")

00:55'44" (+01'12")

30 km

(02:45'10")

00:28'04" (+00'56")

35 km

(03:14'41")

00:29'31" (+02'23")

00:58'43" (+04'11")

40 km

(03:43'53")

00:29'12" (+02'04")

Finish

(03:57:09)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 398 m - 地點: 二水 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2835 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'05")

1000 / 1000

05'19"

(10'32")

05'19" (+00'12")

1000 / 2000

05'31"

(16'03")

05'31" (+00'24")

1000 / 3000

05'30"

(21'34")

05'30" (+00'23")

1000 / 4000

05'34"

(27'08")

05'34" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三馬成功完賽！

感謝同事在30幾K時，帶來蠻牛給我補給，和在38K時幫我準備肌樂，讓我順利跑完！

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.35 km

雲豹（橘）累積 : 1651.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃瑞賢, Ina 和其他 43 人說推

留言

觀看另 22 則留言

猛禽旺仔🌸 太讚啦
恭喜高速完賽
聽說粉熱🎉🎉🎉🎉🎉

2019-11-09 18:51 ·

Ina 太棒了👏恭喜小勛順利完賽

2019-11-14 08:24 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'20"	00:10'32"
3	05'32"	00:16'04"
4	05'30"	00:21'34"
5	05'34"	00:27'08"
6	05'30"	00:32'38"
7	05'27"	00:38'05"
8	05'31"	00:43'36"
9	05'29"	00:49'05"
10	05'49"	00:54'54"
11	05'30"	01:00'24"
12	05'28"	01:05'52"
13	05'41"	01:11'33"
14	05'24"	01:16'57"
15	05'07"	01:22'04"
16	05'29"	01:27'33"
17	05'12"	01:32'45"
18	05'22"	01:38'07"
19	05'33"	01:43'40"
20	05'46"	01:49'26"
21	05'35"	01:55'01"
22	05'25"	02:00'26"
23	05'26"	02:05'52"
24	05'29"	02:11'21"
25	05'45"	02:17'06"
26	05'25"	02:22'31"
27	05'24"	02:27'55"
28	05'53"	02:33'48"
29	05'34"	02:39'22"
30	05'48"	02:45'10"
31	05'55"	02:51'05"
32	05'47"	02:56'52"
33	05'42"	03:02'34"
34	06'16"	03:08'50"
35	05'51"	03:14'41"
36	05'55"	03:20'36"
37	06'07"	03:26'43"
38	05'57"	03:32'40"
39	05'30"	03:38'10"
40	05'43"	03:43'53"
41	05'58"	03:49'51"
42	05'56"	03:55'47"
42.3	04'53"	03:57'10"