黃意堅 2019/11/10 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

半馬 | 01:28:55 | 04:12/km | 第3半馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:28:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07" (+00'19")

00:44'36" (+00'34")

10 km

(00:44'36")

00:22'29" (+00'41")

15 km

(01:06'24")

00:21'48"

00:44'02"

20 km

(01:28'38")

00:22'14" (+00'26")

Finish

(01:28:55)

日期: 2019-11-10 06:50 - 地點: 板橋浮州橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'26"

(08'38")

04'26" (+00'14")

1000 / 2000

04'24"

(13'03")

04'24" (+00'12")

1000 / 3000

04'31"

(17'35")

04'31" (+00'19")

1000 / 4000

04'32"

(22'07")

04'32" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

留言

桃園

黃意堅

留言

有參加跑團有差，去年分24今年分4，進步真的很多，謝謝教練和同學的指導。

賽後評分: 今年是比去年規劃好，只是可以再進步。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.81 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Anise Hsiao, JESSE WANG 和其他 4 人說推

留言

Shunzon 恭喜堅哥分4🎉🎉真厲害😍😍👍

2019-11-10 09:07 ·

1 個人推

周義勝恭喜堅哥破PB🎉🎊

2019-11-10 09:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'26"	00:08'39"
3	04'25"	00:13'04"
4	04'31"	00:17'35"
5	04'32"	00:22'07"
6	04'29"	00:26'36"
7	04'30"	00:31'06"
8	04'28"	00:35'34"
9	04'32"	00:40'06"
10	04'30"	00:44'36"
11	04'13"	00:48'49"
12	04'24"	00:53'13"
13	04'24"	00:57'37"
14	04'23"	01:02'00"
15	04'24"	01:06'24"
16	04'32"	01:10'56"
17	04'25"	01:15'21"
18	04'31"	01:19'52"
19	04'30"	01:24'22"
20	04'16"	01:28'38"
20.1	03'08"	01:28'55"