呂雅慧 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

呂雅慧彰化
ID 412506

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半馬 | 02:02:31 | 05:48/km | 第5半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:02:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:28'01" (+00'04")

15 km

(01:24'22")

00:28'24" (+00'27")

00:58'40" (+02'42")

20 km

(01:54'38")

00:30'16" (+02'19")

Finish

(02:02:31)

日期: 2019-11-17 06:16 - 平均心率: 169 - 卡路里: 937 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'19" (+01'25")

1005 / 1005

2

05'31"

(11'52")

05'32" (+00'38")

997 / 2003

3

06'00"

(17'53")

05'24" (+00'30")

1111 / 3114

4

04'44"

(22'37")

05'22" (+00'28")

880 / 3995

5

05'34"

(28'11")

05'19" (+00'25")

1044 / 5039

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂跑跑趣，無傷完賽

賽後評分: 半馬、全馬人數多，可以錯開起跑時間。沿路交管都還不錯，反到是回程靠近會場處有點亂，無紅綠燈但被擋下來等車過，心裡OS不少。完賽餐點有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.92 km

NIKE Pegasus 35 亮橘累積 : 601.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

婉瑜💖, Jonhson Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'33"	00:11'52"
3	05'27"	00:17'19"
4	05'19"	00:22'38"
5	05'19"	00:27'57"
6	05'31"	00:33'28"
7	05'48"	00:39'16"
8	05'36"	00:44'52"
9	05'29"	00:50'21"
10	05'37"	00:55'58"
11	05'32"	01:01'30"
12	05'50"	01:07'20"
13	05'28"	01:12'48"
14	05'38"	01:18'26"
15	05'56"	01:24'22"
16	05'46"	01:30'08"
17	05'51"	01:35'59"
18	06'38"	01:42'37"
19	05'56"	01:48'33"
20	06'05"	01:54'38"
21	05'47"	02:00'25"
21.4	05'00"	02:02'31"

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