黃進涵 2019/11/17 訓練日誌

黃進涵台北市
ID 40125

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黃進涵

全馬 | 06:21:43 | 09:02/km | 第28馬

三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2019-11-17
成績	06:21:43
總名次	176 / 223
分組名次	69 / 83
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30"

01:12'45"

10 km

(01:12'45")

00:39'15" (+05'45")

15 km

(01:49'16")

00:36'31" (+03'01")

01:21'19" (+08'34")

20 km

(02:34'04")

00:44'48" (+11'18")

25 km

(03:15'57")

00:41'53" (+08'23")

01:30'45" (+18'00")

30 km

(04:04'49")

00:48'52" (+15'22")

35 km

(04:53'42")

00:48'53" (+15'23")

01:42'59" (+30'14")

40 km

(05:47'48")

00:54'06" (+20'36")

Finish

(06:21:43)

日期: 2019-11-17 06:02 - 總爬升: 441 m - 地點: 三星鄕 - 天氣: 早涼午熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2934 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'32")

1000 / 1000

06'41"

(13'53")

06'41" (+01'02")

1000 / 2000

06'38"

(20'32")

06'38" (+00'59")

1000 / 3000

06'34"

(27'06")

06'34" (+00'55")

1000 / 4000

06'23"

(33'30")

06'23" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃進涵

留言

自己去爭取自討苦吃的場子！
空氣超好風景優美的三星，補給也不錯！

賽前宣言: 任務中~加油!

賽後評分: 風景優美空氣清新、賽道規劃很好補給水準之上，唯獨兩座山和太陽太累人！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.49 km

Mizuno WAVE RIDER 20(綠) 累積 : 3906.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王英豪, chunchi wu 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Roger Yang 又去当好心人吗？赞👍

2019-11-17 22:06 ·

1 個人推

黃進涵好心人~跑步當然要有好心臟!

2019-11-18 16:07 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'42"	00:13'53"
3	06'39"	00:20'32"
4	06'34"	00:27'06"
5	06'24"	00:33'30"
6	06'41"	00:40'11"
7	07'12"	00:47'23"
8	08'10"	00:55'33"
9	06'05"	01:01'38"
10	11'07"	01:12'45"
11	10'11"	01:22'56"
12	06'18"	01:29'14"
13	05'40"	01:34'54"
14	08'05"	01:42'59"
15	06'17"	01:49'16"
16	09'46"	01:59'02"
17	06'00"	02:05'02"
18	09'11"	02:14'13"
19	08'31"	02:22'44"
20	11'20"	02:34'04"
21	11'19"	02:45'23"
22	06'20"	02:51'43"
23	06'35"	02:58'18"
24	10'05"	03:08'23"
25	07'34"	03:15'57"
26	11'55"	03:27'52"
27	06'26"	03:34'18"
28	09'26"	03:43'44"
29	06'32"	03:50'16"
30	14'33"	04:04'49"
31	07'41"	04:12'30"
32	10'48"	04:23'18"
33	09'17"	04:32'35"
34	14'13"	04:46'48"
35	06'54"	04:53'42"
36	09'23"	05:03'05"
37	09'00"	05:12'05"
38	15'21"	05:27'26"
39	07'39"	05:35'05"
40	12'43"	05:47'48"
41	09'28"	05:57'16"
42	10'27"	06:07'43"
43	10'06"	06:17'49"
43.5	08'59"	06:21'54"