許祝文 2019/12/22 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

恭喜破PB

全馬 | 03:25:32 | 04:52/km | 第23馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:25:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:23'24" (+00'04")

15 km

(01:10'17")

00:23'33" (+00'13")

00:47'29" (+00'45")

20 km

(01:34'13")

00:23'56" (+00'36")

25 km

(01:57'55")

00:23'42" (+00'22")

00:48'03" (+01'19")

30 km

(02:22'16")

00:24'21" (+01'01")

35 km

(02:47'31")

00:25'15" (+01'55")

00:51'18" (+04'34")

40 km

(03:13'34")

00:26'03" (+02'43")

Finish

(03:25:32)

日期: 2019-12-22 06:20 - 總爬升: 319 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 後面熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'41"

(09'19")

04'41" (+00'04")

1000 / 2000

04'39"

(13'59")

04'39" (+00'02")

1000 / 3000

04'39"

(18'38")

04'39" (+00'02")

1000 / 4000

04'41"

(23'20")

04'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

留言

高雄

許祝文

留言

謝謝獻輝帶跑，終於跑進330以內，大破PB五分鐘

賽後評分: 獎盃很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 390.88 km

Nike fly3 累積 : 413.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

史志鴻, 陳鎔昌和其他 27 人說推

留言

觀看另 15 則留言

陳宏凱（阿偉）恭喜喔，這次被你刷卡

2019-12-24 07:32 ·

陳鎔昌高手恭喜喔！

2019-12-26 09:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'42"	00:09'20"
3	04'39"	00:13'59"
4	04'40"	00:18'39"
5	04'41"	00:23'20"
6	04'41"	00:28'01"
7	04'41"	00:32'42"
8	04'39"	00:37'21"
9	04'45"	00:42'06"
10	04'38"	00:46'44"
11	04'46"	00:51'30"
12	04'44"	00:56'14"
13	04'43"	01:00'57"
14	04'40"	01:05'37"
15	04'40"	01:10'17"
16	04'46"	01:15'03"
17	04'41"	01:19'44"
18	04'56"	01:24'40"
19	04'46"	01:29'26"
20	04'47"	01:34'13"
21	04'46"	01:38'59"
22	04'46"	01:43'45"
23	04'48"	01:48'33"
24	04'41"	01:53'14"
25	04'41"	01:57'55"
26	04'48"	02:02'43"
27	04'47"	02:07'30"
28	04'58"	02:12'28"
29	04'56"	02:17'24"
30	04'52"	02:22'16"
31	04'55"	02:27'11"
32	04'51"	02:32'02"
33	05'00"	02:37'02"
34	05'13"	02:42'15"
35	05'16"	02:47'31"
36	05'10"	02:52'41"
37	05'10"	02:57'51"
38	05'08"	03:02'59"
39	05'24"	03:08'23"
40	05'11"	03:13'34"
41	05'27"	03:19'01"
42	05'13"	03:24'14"
42.3	05'04"	03:25'34"