張志華 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.2 km | 00:33:26 | 06:28/km

日期: 2019-12-24 17:10 - 平均心率: 120 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 07'14" / 06'47" / 06'12" / 06'17" / 06'00" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'46"

(14'00")

06'46" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'12"

(20'12")

06'12" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'30")

06'17" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'59"

(32'29")

05'59"

1000 / 5000

6

00'56"

(33'26")

05'58"

157 / 5157

空品橘色警戒，但沒辦法跑家裡跑步機（女兒怕吵不同意），只能硬著頭皮，家裡附近公園跑步，不意外的公園旁有人抽菸，天空灰濛濛的，心率壓低盡量不超過130，減害跑法

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

Saucony TRIUMPH ISO5 累積 : 561.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Che-Sheng Chen, JihSung 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'47"	00:14'01"
3	06'12"	00:20'13"
4	06'17"	00:26'30"
5	06'00"	00:32'30"
5.2	05'55"	00:33'26"

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朋友動態

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