許小裕 2020/01/05 訓練日誌

許小裕南投
ID 371767

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許小裕

43.0 km | 04:35:29 | 06:24/km | 第24馬

第14屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+06'50")

01:11'55" (+20'19")

10 km

(01:11'55")

00:39'41" (+14'17")

15 km

(01:52'45")

00:40'50" (+15'26")

01:16'31" (+24'55")

20 km

(02:28'26")

00:35'41" (+10'17")

25 km

(03:00'37")

00:32'11" (+06'47")

00:59'31" (+07'55")

30 km

(03:27'57")

00:27'20" (+01'56")

35 km

(03:53'21")

00:25'24"

00:51'36"

40 km

(04:19'33")

00:26'12" (+00'48")

Finish

(04:35:29)

日期: 2020-01-05 07:00 - 總爬升: 1270 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2712 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+02'15")

1000 / 1000

05'29"

(12'24")

05'29" (+00'49")

1000 / 2000

06'03"

(18'28")

06'03" (+01'23")

1000 / 3000

06'44"

(25'13")

06'44" (+02'04")

1000 / 4000

07'00"

(32'13")

07'00" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望順利無痛完賽～加油！

賽後評分: 補給好、風景佳，只可惜太硬了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.69 km

Adidas Boston 6(wide) 累積 : 1049.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李昌龍, 陳政彥和其他 7 人說推

留言

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朱昱丞起跑到19k好像都是上坡

2020-01-05 14:08 ·

許小裕路線有換過，而且不只43k！
難度沒有石碇🐎硬，遠神跟小P可以參加看看台灣標🐎中有名的硬賽事！
合歡🐎、石碇🐎、馬祖🐎～硬、硬、硬！

2020-01-05 19:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'30"	00:12'26"
3	06'03"	00:18'29"
4	06'45"	00:25'14"
5	07'00"	00:32'14"
6	05'41"	00:37'55"
7	07'49"	00:45'44"
8	07'46"	00:53'30"
9	09'25"	01:02'55"
10	09'00"	01:11'55"
11	06'39"	01:18'34"
12	08'13"	01:26'47"
13	09'30"	01:36'17"
14	08'12"	01:44'29"
15	08'16"	01:52'45"
16	09'08"	02:01'53"
17	07'29"	02:09'22"
18	08'37"	02:17'59"
19	05'10"	02:23'09"
20	05'17"	02:28'26"
21	05'17"	02:33'43"
22	07'00"	02:40'43"
23	06'14"	02:46'57"
24	05'46"	02:52'43"
25	07'54"	03:00'37"
26	07'29"	03:08'06"
27	04'55"	03:13'01"
28	04'40"	03:17'41"
29	05'12"	03:22'53"
30	05'04"	03:27'57"
31	05'23"	03:33'20"
32	04'43"	03:38'03"
33	05'33"	03:43'36"
34	04'53"	03:48'29"
35	04'52"	03:53'21"
36	05'52"	03:59'13"
37	04'46"	04:03'59"
38	05'19"	04:09'18"
39	05'33"	04:14'51"
40	04'42"	04:19'33"
41	04'52"	04:24'25"
42	05'10"	04:29'35"
43	04'44"	04:34'19"
43.3	04'43"	04:35'30"