張英宜 2020/09/06 訓練日誌

張英宜台北市
ID 106892

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張英宜

全馬 | 03:48:16 | 05:24/km | 第9馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	03:48:16
總名次	81 / -
分組名次	13 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'03")

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'15" (+00'24")

15 km

(01:12'00")

00:23'51"

00:48'51" (+00'42")

20 km

(01:37'00")

00:25'00" (+01'09")

25 km

(02:01'35")

00:24'35" (+00'44")

00:52'28" (+04'19")

30 km

(02:29'28")

00:27'53" (+04'02")

35 km

(02:58'11")

00:28'43" (+04'52")

01:02'30" (+14'21")

40 km

(03:31'58")

00:33'47" (+09'56")

Finish

(03:48:16)

日期: 2020-09-06 05:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2241 Cal - 總步數: 42872 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'18")

1000 / 1000

185 / 110

04'54"

(09'49")

04'53" (+00'17")

1001 / 2002

187 / 108

04'41"

(14'30")

04'40" (+00'04")

1001 / 3004

189 / 113

04'41"

(19'11")

04'40" (+00'04")

1001 / 4005

184 / 115

04'49"

(24'00")

04'47" (+00'11")

1003 / 5009

183 / 113

展開計圈分析

04'48"

(28'48")

04'47" (+00'11")

1000 / 6009

185 / 112

04'57"

(33'45")

04'56" (+00'20")

1002 / 7011

184 / 109

04'55"

(38'40")

04'54" (+00'18")

1000 / 8012

183 / 110

05'01"

(43'41")

05'00" (+00'24")

1000 / 9013

189 / 105

04'37"

(48'18")

04'36"

1000 / 10014

185 / 116

04'53"

(53'11")

04'52" (+00'16")

1000 / 11015

185 / 110

04'54"

(58'05")

04'53" (+00'17")

1002 / 12018

184 / 110

04'45"

(01:02'50")

04'44" (+00'08")

1002 / 13020

184 / 114

04'45"

(01:07'35")

04'44" (+00'08")

1000 / 14020

184 / 114

04'46"

(01:12'21")

04'45" (+00'09")

1001 / 15022

189 / 111

04'57"

(01:17'18")

04'56" (+00'20")

1001 / 16023

191 / 105

04'57"

(01:22'15")

04'56" (+00'20")

1001 / 17025

193 / 104

05'07"

(01:27'22")

05'06" (+00'30")

1002 / 18028

193 / 101

05'17"

(01:32'39")

05'16" (+00'40")

1001 / 19029

193 / 97

04'50"

(01:37'29")

04'49" (+00'13")

1000 / 20030

192 / 107

04'53"

(01:42'22")

04'52" (+00'16")

1002 / 21032

192 / 106

04'52"

(01:47'14")

04'51" (+00'15")

1002 / 22034

191 / 107

05'04"

(01:52'18")

05'03" (+00'27")

1001 / 23035

190 / 103

04'50"

(01:57'08")

04'49" (+00'13")

1000 / 24035

189 / 109

05'06"

(02:02'14")

05'05" (+00'29")

1000 / 25036

191 / 102

05'29"

(02:07'43")

05'27" (+00'51")

1003 / 26039

188 / 97

05'26"

(02:13'09")

05'25" (+00'49")

1000 / 27040

188 / 97

05'38"

(02:18'47")

05'37" (+01'01")

1002 / 28042

192 / 92

05'42"

(02:24'29")

05'41" (+01'05")

1001 / 29044

188 / 93

05'43"

(02:30'12")

05'41" (+01'05")

1002 / 30047

191 / 91

05'36"

(02:35'48")

05'35" (+00'59")

1001 / 31048

191 / 93

05'43"

(02:41'31")

05'42" (+01'06")

1000 / 32049

193 / 90

06'14"

(02:47'45")

06'13" (+01'37")

1002 / 33051

188 / 85

05'33"

(02:53'18")

05'32" (+00'56")

1002 / 34054

192 / 93

05'55"

(02:59'13")

05'53" (+01'17")

1002 / 35057

191 / 88

05'50"

(03:05'03")

05'49" (+01'13")

1000 / 36057

195 / 87

06'48"

(03:11'51")

06'47" (+02'11")

1000 / 37058

185 / 79

06'46"

(03:18'37")

06'45" (+02'09")

1001 / 38059

190 / 77

07'39"

(03:26'16")

07'38" (+03'02")

1001 / 39060

176 / 74

07'18"

(03:33'34")

07'17" (+02'41")

1001 / 40062

179 / 76

07'15"

(03:40'49")

07'14" (+02'38")

1002 / 41064

172 / 79

06'56"

(03:47'45")

06'55" (+02'19")

1000 / 42064

177 / 81

00'47"

(03:48'32")

05'04" (+00'28")

154 / 42218

188 / 104

賽後評分: 春天延至夏天，真的太熱了！還好二公里一個補給站，但是汐止端有兩站撤太快，當下決定降速完賽就好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 256.47 km

母子鱷魚跟上來-黃累積 : 1363.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Wei 和 Rarry Lin 說推

留言

Wei 這天氣跑馬拉松，真是太佩服了👍
我都躲在健身房吹冷氣跑跑步機。

2020-09-06 15:53 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'54"	00:09'49"
3	04'39"	00:14'28"
4	04'39"	00:19'07"
5	04'47"	00:23'54"
6	04'48"	00:28'42"
7	04'57"	00:33'39"
8	04'53"	00:38'32"
9	05'02"	00:43'34"
10	04'35"	00:48'09"
11	04'53"	00:53'02"
12	04'49"	00:57'51"
13	04'45"	01:02'36"
14	04'42"	01:07'18"
15	04'42"	01:12'00"
16	04'54"	01:16'54"
17	04'55"	01:21'49"
18	05'02"	01:26'51"
19	05'19"	01:32'10"
20	04'50"	01:37'00"
21	04'45"	01:41'45"
22	04'55"	01:46'40"
23	05'01"	01:51'41"
24	04'53"	01:56'34"
25	05'01"	02:01'35"
26	05'29"	02:07'04"
27	05'05"	02:12'09"
28	05'55"	02:18'04"
29	05'16"	02:23'20"
30	06'08"	02:29'28"
31	05'05"	02:34'33"
32	06'17"	02:40'50"
33	05'54"	02:46'44"
34	05'42"	02:52'26"
35	05'45"	02:58'11"
36	05'44"	03:03'55"
37	06'34"	03:10'29"
38	06'41"	03:17'10"
39	07'27"	03:24'37"
40	07'21"	03:31'58"
41	07'21"	03:39'19"
42	06'59"	03:46'18"
42.2	10'06"	03:48'32"