莊啟仁 2020/10/25 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 04:15:42 | 06:03/km | 第134馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+06'37")

00:57'59" (+08'47")

10 km

(00:57'59")

00:30'26" (+09'30")

15 km

(01:18'55")

00:20'56"

00:49'12"

20 km

(01:47'11")

00:28'16" (+07'20")

25 km

(02:22'07")

00:34'56" (+14'00")

01:13'14" (+24'02")

30 km

(03:00'25")

00:38'18" (+17'22")

35 km

(03:35'41")

00:35'16" (+14'20")

01:06'59" (+17'47")

40 km

(04:07'24")

00:31'43" (+10'47")

Finish

(04:15:42)

日期: 2020-10-25 06:03 - 總爬升: 865 m - 地點: 南方澳遊客中心 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2742 Cal - 總步數: 47464 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 85 cm

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幸福旅跑列車，第398回順利進站🚂🚂🚂

賽後評分: 賽道風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 507.24 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

周良泰, 張清榮和其他 5 人說推

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藍重文大哥恭喜完賽

2020-10-25 19:42 ·

1 個人推

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2020-10-26 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'59"	00:11'20"
3	05'35"	00:16'55"
4	04'54"	00:21'49"
5	05'44"	00:27'33"
6	06'11"	00:33'44"
7	06'31"	00:40'15"
8	06'32"	00:46'47"
9	06'39"	00:53'26"
10	04'33"	00:57'59"
11	04'07"	01:02'06"
12	04'05"	01:06'11"
13	04'17"	01:10'28"
14	04'07"	01:14'35"
15	04'20"	01:18'55"
16	05'25"	01:24'20"
17	06'17"	01:30'37"
18	05'28"	01:36'05"
19	05'35"	01:41'40"
20	05'31"	01:47'11"
21	06'16"	01:53'27"
22	06'48"	02:00'15"
23	07'44"	02:07'59"
24	09'02"	02:17'01"
25	05'06"	02:22'07"
26	06'28"	02:28'35"
27	06'53"	02:35'28"
28	08'24"	02:43'52"
29	08'01"	02:51'53"
30	08'32"	03:00'25"
31	09'16"	03:09'41"
32	08'36"	03:18'17"
33	07'16"	03:25'33"
34	05'08"	03:30'41"
35	05'00"	03:35'41"
36	05'12"	03:40'53"
37	07'06"	03:47'59"
38	07'40"	03:55'39"
39	06'20"	04:01'59"
40	05'25"	04:07'24"
41	07'19"	04:14'43"
40.6	-2'-41"	04:15'42"