YATO(陳明義) 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

YATO(陳明義) 台中
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YATO(陳明義)

半馬 | 02:14:07 | 06:21/km | 第2半馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	02:14:07
總名次	462 / 1639
分組名次	156 / 563
平均速度	06:21/km

官方證書

YATO(陳明義)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+03'57")

01:03'37" (+01'25")

10 km

(01:03'37")

00:29'50"

15 km

(01:34'47")

00:31'10" (+01'20")

01:02'12"

20 km

(02:05'49")

00:31'02" (+01'12")

Finish

(02:14:07)

日期: 2013-03-24 06:02 - 總爬升: 201 m - 地點: 台中清水 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1557 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

台中

YATO(陳明義)

·

第二場半馬...
跑完ITBS沒發作...有進步了...
不過下午後還是有點不舒服...
再接再厲...多跑多伸展就對了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.19 km

MIZUNO WAVE VITALITY 2 累積 : 644.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

wayne493 , 黃堯輝和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'43"	00:14'08"
3	06'40"	00:20'48"
4	06'29"	00:27'17"
5	06'30"	00:33'47"
6	05'34"	00:39'21"
7	05'19"	00:44'40"
8	05'22"	00:50'02"
9	05'58"	00:56'00"
10	07'37"	01:03'37"
11	06'54"	01:10'31"
12	05'44"	01:16'15"
13	05'20"	01:21'35"
14	07'24"	01:28'59"
15	05'48"	01:34'47"
16	06'17"	01:41'04"
17	06'38"	01:47'42"
18	07'14"	01:54'56"
19	05'17"	02:00'13"
20	05'36"	02:05'49"
21	05'52"	02:11'41"
21.5	05'48"	02:14'34"

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