李思思 2020/12/27 訓練日誌

李思思彰化
ID 226886

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李思思

全馬 | 03:03:32 | 04:20/km | 第7馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:03:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02" (+00'05")

00:42'31"

10 km

(00:42'31")

00:21'29" (+00'32")

15 km

(01:03'28")

00:20'57"

00:42'55" (+00'24")

20 km

(01:25'26")

00:21'58" (+01'01")

25 km

(01:47'24")

00:21'58" (+01'01")

00:44'12" (+01'41")

30 km

(02:09'38")

00:22'14" (+01'17")

35 km

(02:32'07")

00:22'29" (+01'32")

00:45'53" (+03'22")

40 km

(02:55'31")

00:23'24" (+02'27")

Finish

(03:03:32)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'12")

1000 / 1000

04'16"

(08'23")

04'16" (+00'22")

1000 / 2000

04'11"

(12'34")

04'11" (+00'17")

1000 / 3000

04'15"

(16'50")

04'15" (+00'21")

1000 / 4000

04'11"

(21'01")

04'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李思思

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彰化

李思思

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期末考考完了
一年沒跑全馬
說不緊張是騙人的
不想給自己太大壓力
沒有設定完賽時間
用體感配速
去感受每一個步伐
每一個呼吸
覺得輕鬆就加速
有點累就降速
只要穩穩通過終點就好
最終破pb 303完賽
這場是破三小跑團
第一次團報
恭喜大家都跑出了好成績
Winson Chen 316 pb
黃瑞賢初馬328
國偉初馬305
所以全員都破pb了

賽後評分: 很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

周倍郁, 台中阿森和其他 32 人說推

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觀看另 22 則留言

阿志恭喜破pb高速完賽

2020-12-29 15:15 ·

1 個人推

台中阿森讚
303總6飆速完賽
厲害

2020-12-29 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'17"	00:08'23"
3	04'12"	00:12'35"
4	04'15"	00:16'50"
5	04'12"	00:21'02"
6	04'31"	00:25'33"
7	04'07"	00:29'40"
8	04'21"	00:34'01"
9	04'16"	00:38'17"
10	04'14"	00:42'31"
11	04'14"	00:46'45"
12	04'06"	00:50'51"
13	04'17"	00:55'08"
14	04'09"	00:59'17"
15	04'11"	01:03'28"
16	04'30"	01:07'58"
17	04'29"	01:12'27"
18	04'40"	01:17'07"
19	03'54"	01:21'01"
20	04'25"	01:25'26"
21	04'24"	01:29'50"
22	04'34"	01:34'24"
23	04'25"	01:38'49"
24	04'20"	01:43'09"
25	04'15"	01:47'24"
26	04'16"	01:51'40"
27	04'41"	01:56'21"
28	04'22"	02:00'43"
29	04'24"	02:05'07"
30	04'31"	02:09'38"
31	04'21"	02:13'59"
32	04'33"	02:18'32"
33	04'30"	02:23'02"
34	04'27"	02:27'29"
35	04'38"	02:32'07"
36	04'43"	02:36'50"
37	04'44"	02:41'34"
38	04'29"	02:46'03"
39	04'37"	02:50'40"
40	04'51"	02:55'31"
41	04'40"	03:00'11"
41.7	04'34"	03:03'35"