郭家宏 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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23.5 km | 01:52:14 | 04:46/km | 第43半馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	01:52:14
總名次	84 / -
分組名次	15 / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31"

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:23'58" (+01'27")

15 km

(01:10'58")

00:24'29" (+01'58")

00:49'24" (+02'55")

20 km

(01:35'53")

00:24'55" (+02'24")

Finish

(01:52:14)

日期: 2014-12-28 07:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1616 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'35"

(22'35")

04'29"

5019 / 5019

2

24'03"

(46'38")

04'47" (+00'18")

5012 / 10032

3

24'33"

(01:11'11")

04'53" (+00'24")

5019 / 15051

4

25'10"

(01:36'21")

04'59" (+00'30")

5043 / 20094

5

15'38"

(01:51'59")

04'52" (+00'23")

3207 / 23302

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 398.46 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

發發, Armstrong Lo 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'20"	00:08'46"
3	04'25"	00:13'11"
4	05'03"	00:18'14"
5	04'17"	00:22'31"
6	04'27"	00:26'58"
7	05'01"	00:31'59"
8	04'46"	00:36'45"
9	04'36"	00:41'21"
10	05'08"	00:46'29"
11	04'53"	00:51'22"
12	04'37"	00:55'59"
13	04'59"	01:00'58"
14	06'26"	01:07'24"
15	03'34"	01:10'58"
16	04'52"	01:15'50"
17	07'27"	01:23'17"
18	02'30"	01:25'47"
19	04'56"	01:30'43"
20	05'10"	01:35'53"
21	05'09"	01:41'02"
22	04'47"	01:45'49"
23	04'54"	01:50'43"
23.2	06'55"	01:51'59"

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