國進(挖洞大隊) 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

國進(挖洞大隊) 彰化
ID 56146

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國進(挖洞大隊)

全馬 | 03:52:19 | 05:30/km | 第6馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	03:52:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

官方證書

國進(挖洞大隊)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:23'01" (+00'46")

15 km

(01:08'31")

00:23'15" (+01'00")

00:47'23" (+02'07")

20 km

(01:32'39")

00:24'08" (+01'53")

25 km

(01:58'19")

00:25'40" (+03'25")

00:54'30" (+09'14")

30 km

(02:27'09")

00:28'50" (+06'35")

35 km

(03:04'47")

00:37'38" (+15'23")

01:14'36" (+29'20")

40 km

(03:41'45")

00:36'58" (+14'43")

Finish

(03:52:19)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 24 - 卡路里: 3490 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'37"

(00'37")

04'06"

149 / 149

2

03:56'11"

(03:56'48")

05'40" (+01'34")

41619 / 41769

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.16 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭順吉, 楊祥銘和其他 29 人說推

·

志哥..恭喜您完賽唷^^
您太厲害了^^

2014-12-29 10:06 ·

1 個人推

國進(挖洞大隊) 阿志，謝謝你。

2014-12-30 18:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'25"	00:08'47"
3	04'26"	00:13'13"
4	04'50"	00:18'03"
5	04'12"	00:22'15"
6	04'35"	00:26'50"
7	04'43"	00:31'33"
8	04'40"	00:36'13"
9	04'26"	00:40'39"
10	04'37"	00:45'16"
11	04'39"	00:49'55"
12	04'38"	00:54'33"
13	04'26"	00:58'59"
14	05'00"	01:03'59"
15	04'32"	01:08'31"
16	04'37"	01:13'08"
17	04'53"	01:18'01"
18	04'49"	01:22'50"
19	04'48"	01:27'38"
20	05'01"	01:32'39"
21	05'27"	01:38'06"
22	05'04"	01:43'10"
23	05'03"	01:48'13"
24	05'04"	01:53'17"
25	05'02"	01:58'19"
26	05'09"	02:03'28"
27	05'17"	02:08'45"
28	05'54"	02:14'39"
29	05'44"	02:20'23"
30	06'46"	02:27'09"
31	08'12"	02:35'21"
32	05'56"	02:41'17"
33	06'20"	02:47'37"
34	09'07"	02:56'44"
35	08'03"	03:04'47"
36	08'00"	03:12'47"
37	07'13"	03:20'00"
38	07'51"	03:27'51"
39	07'39"	03:35'30"
40	06'15"	03:41'45"
41	06'32"	03:48'17"
41.6	15'24"	03:56'48"

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