張晃銘 2021/03/07 訓練日誌

張晃銘雲林
ID 401581

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張晃銘

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:59:21 | 05:40/km | 第10馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	03:59:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'57")

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'01" (+00'31")

15 km

(01:14'58")

00:24'30"

00:50'31" (+00'03")

20 km

(01:40'59")

00:26'01" (+01'31")

25 km

(02:08'15")

00:27'16" (+02'46")

00:59'20" (+08'52")

30 km

(02:40'19")

00:32'04" (+07'34")

35 km

(03:09'14")

00:28'55" (+04'25")

01:02'58" (+12'30")

40 km

(03:43'17")

00:34'03" (+09'33")

Finish

(03:59:21)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'50")

1000 / 1000

04'57"

(10'27")

04'57" (+00'17")

1000 / 2000

05'00"

(15'27")

05'00" (+00'20")

1000 / 3000

04'58"

(20'26")

04'58" (+00'18")

1000 / 4000

05'00"

(25'26")

05'00" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

能跑賽事是幸福的事
這次沒跑進成功嶺內可惜了

36k後體力不支了
還好有順利完賽（保4hr內）
繼續加油

希望大家平平安安

賽前宣言: 命令就是服從給我跑

賽後評分: 這次沒跑成功嶺內可惜了整體還算不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.89 km

母子鱷魚阿拖舒壓（黃）累積 : 798.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳小澄, 許誌榕-小蛇(麥中干話團) 和其他 35 人說推

留言

觀看另 21 則留言

李閔榮恭喜漂亮完賽

2021-03-10 00:31 ·

1 個人推

盧逸如恭喜🎉完賽

2021-03-14 01:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'58"	00:10'28"
3	05'00"	00:15'28"
4	04'58"	00:20'26"
5	05'01"	00:25'27"
6	04'57"	00:30'24"
7	05'01"	00:35'25"
8	04'59"	00:40'24"
9	05'04"	00:45'28"
10	05'00"	00:50'28"
11	04'40"	00:55'08"
12	04'50"	00:59'58"
13	04'53"	01:04'51"
14	05'07"	01:09'58"
15	05'00"	01:14'58"
16	05'04"	01:20'02"
17	05'03"	01:25'05"
18	05'13"	01:30'18"
19	05'40"	01:35'58"
20	05'01"	01:40'59"
21	05'35"	01:46'34"
22	05'14"	01:51'48"
23	05'21"	01:57'09"
24	05'38"	02:02'47"
25	05'28"	02:08'15"
26	05'27"	02:13'42"
27	05'31"	02:19'13"
28	07'30"	02:26'43"
29	06'33"	02:33'16"
30	07'03"	02:40'19"
31	08'00"	02:48'19"
32	05'44"	02:54'03"
33	04'56"	02:58'59"
34	04'58"	03:03'57"
35	05'17"	03:09'14"
36	05'52"	03:15'06"
37	06'00"	03:21'06"
38	07'04"	03:28'10"
39	08'08"	03:36'18"
40	06'59"	03:43'17"
41	07'00"	03:50'17"
42	06'16"	03:56'33"
42.5	05'39"	03:59'22"