黃恆祥 2021/03/28 訓練日誌

黃恆祥屏東
ID 57505

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黃恆祥

恭喜完成了初半馬

28.0 km | 04:26:12 | 09:30/km | 第1半馬

2021 XTERRA TAIWAN 越野跑

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:26:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'34")

00:43'34"

01:32'50"

10 km

(01:32'50")

00:49'16" (+05'42")

15 km

(02:16'44")

00:43'54" (+00'20")

01:39'27" (+06'37")

20 km

(03:12'17")

00:55'33" (+11'59")

25 km

(04:08'47")

00:56'30" (+12'56")

00:00'00"

Finish

(04:26:12)

日期: 2021-03-28 08:05 - 總爬升: 657 m - 地點: 恆春 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1796 Cal - 總步數: 35266 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'41"

1000 / 1000

170 / 102

06'07"

(11'49")

06'06" (+00'25")

1000 / 2001

168 / 97

07'46"

(19'35")

07'44" (+02'03")

1002 / 3003

151 / 85

14'23"

(33'58")

14'22" (+08'41")

1000 / 4003

105 / 66

09'45"

(43'43")

09'44" (+04'03")

1001 / 5005

129 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 整體都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.80 km

HOKA Vibram 累積 : 130.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝阿州說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'07"	00:11'49"
3	07'46"	00:19'35"
4	14'09"	00:33'44"
5	09'50"	00:43'34"
6	08'56"	00:52'30"
7	11'01"	01:03'31"
8	10'46"	01:14'17"
9	10'19"	01:24'36"
10	08'14"	01:32'50"
11	06'27"	01:39'17"
12	08'04"	01:47'21"
13	11'57"	01:59'18"
14	09'42"	02:09'00"
15	07'44"	02:16'44"
16	11'21"	02:28'05"
17	12'18"	02:40'23"
18	10'45"	02:51'08"
19	08'23"	02:59'31"
20	12'46"	03:12'17"
21	11'40"	03:23'57"
22	15'28"	03:39'25"
23	09'32"	03:48'57"
24	09'20"	03:58'17"
25	10'30"	04:08'47"
26	10'38"	04:19'25"
26.6	10'57"	04:26'12"