benson pan 2015/02/08 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第32馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:58:13
總名次	328 / -
分組名次	71 / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+02'54")

00:58'02" (+03'06")

10 km

(00:58'02")

00:28'30" (+01'52")

15 km

(01:26'17")

00:28'15" (+01'37")

00:57'20" (+02'24")

20 km

(01:55'22")

00:29'05" (+02'27")

25 km

(02:28'29")

00:33'07" (+06'29")

01:01'10" (+06'14")

30 km

(02:56'32")

00:28'03" (+01'25")

35 km

(03:24'50")

00:28'18" (+01'40")

00:54'56"

40 km

(03:51'28")

00:26'38"

Finish

(03:58:13)

日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 351 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2152 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'21" (+01'40")

991 / 991

05'38"

(11'56")

05'36" (+00'55")

1005 / 1996

05'40"

(17'36")

05'40" (+00'59")

999 / 2996

05'52"

(23'28")

05'50" (+01'09")

1004 / 4001

06'01"

(29'29")

06'01" (+01'20")

998 / 4999

展開計圈分析

2/8參加新社賞櫻馬拉松
今天的氣溫低,但是很適合跑馬拉松,這次有個任務就是幫隊友"可樂"配速.他今天跑初馬,但是他的實力不錯,只希望他前面不要跑太快,到後面才不會爆掉.開始前21K都按照既定的配速@5:30~@6:00前進,幾度"可樂"衝太快都有適度提醒降速,後半馬才是重點,體力下滑速度會慢下來,結果他表現過人的耐力,雖然30K後有撞牆現象,但都撐過來,而且速度沒降下來反而更快,真服了他,年輕就是本錢,最後2K告訴他破4有望時更是加速前進,真的是會操死"老伙阿"最後3:58完賽恭喜他初馬跑出好成績.....看看自己的配速,前半馬跑1:59,後半馬跑1:58很接近,真是太佩服自己了.

2月累積里程 : 249.82 km

Voice Coach 上傳 | 10 years ago

Edward Yu 余中興, Avator Wang 和其他 11 人說推

留言

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Edward Yu 余中興沒心臟,跑這麼快

2015-02-12 09:32 ·

2 個人推

Cola Lin 謝謝潘大哥辛苦你了!

2015-03-04 16:20 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'37"	00:11'59"
3	05'40"	00:17'39"
4	05'49"	00:23'28"
5	06'04"	00:29'32"
6	06'06"	00:35'38"
7	05'57"	00:41'35"
8	05'21"	00:46'56"
9	05'37"	00:52'33"
10	05'29"	00:58'02"
11	05'24"	01:03'26"
12	05'42"	01:09'08"
13	05'38"	01:14'46"
14	05'30"	01:20'16"
15	06'01"	01:26'17"
16	05'33"	01:31'50"
17	05'49"	01:37'39"
18	05'26"	01:43'05"
19	06'29"	01:49'34"
20	05'48"	01:55'22"
21	05'53"	02:01'15"
22	07'36"	02:08'51"
23	06'55"	02:15'46"
24	06'40"	02:22'26"
25	06'03"	02:28'29"
26	05'37"	02:34'06"
27	06'01"	02:40'07"
28	05'14"	02:45'21"
29	05'28"	02:50'49"
30	05'43"	02:56'32"
31	05'27"	03:01'59"
32	06'05"	03:08'04"
33	05'31"	03:13'35"
34	05'37"	03:19'12"
35	05'38"	03:24'50"
36	05'06"	03:29'56"
37	05'15"	03:35'11"
38	05'06"	03:40'17"
39	05'29"	03:45'46"
40	05'42"	03:51'28"
41	04'41"	03:56'09"
41.4	05'06"	03:58'17"