洪國淵 2021/04/18 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:31:05 | 05:00/km | 第45馬

2021 阿勃勃月世界馬拉松

官方成績
日期	2021-04-18
成績	03:31:05
總名次	6 / 494
分組名次	1 / -
平均速度	05:00/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:46'23"

10 km

(00:46'23")

00:23'50" (+01'17")

15 km

(01:10'00")

00:23'37" (+01'04")

00:46'33" (+00'10")

20 km

(01:32'56")

00:22'56" (+00'23")

25 km

(01:57'10")

00:24'14" (+01'41")

00:49'46" (+03'23")

30 km

(02:22'42")

00:25'32" (+02'59")

35 km

(02:48'54")

00:26'12" (+03'39")

00:54'33" (+08'10")

40 km

(03:17'15")

00:28'21" (+05'48")

Finish

(03:31:05)

日期: 2021-04-18 05:59 - 總爬升: 931 m - 地點: 台南市龍崎文衡店 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2395 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'03")

1000 / 1000

04'23"

(08'34")

04'23" (+00'15")

1000 / 2000

04'11"

(12'46")

04'11" (+00'03")

1000 / 3000

04'22"

(17'08")

04'22" (+00'14")

1000 / 4000

05'23"

(22'32")

05'23" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 謝謝大會志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 495.74 km

亞瑟士 DS-TRAINER 25 累積 : 1785.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Green Chen, 張進春和其他 2 人說推

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觀看另 3 則留言

洪國淵 David,謝謝鼓勵。
全哥，能和你跑一段，很開心
興哥，看我平均心跳與未速，這場後面跑的很辛苦。

2021-04-18 17:45 ·

1 個人推

翁志弘可以不要那麼快嗎

2021-04-19 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'23"	00:08'36"
3	04'11"	00:12'47"
4	04'23"	00:17'10"
5	05'23"	00:22'33"
6	04'52"	00:27'25"
7	04'55"	00:32'20"
8	04'37"	00:36'57"
9	04'53"	00:41'50"
10	04'33"	00:46'23"
11	04'17"	00:50'40"
12	04'58"	00:55'38"
13	04'59"	01:00'37"
14	04'43"	01:05'20"
15	04'40"	01:10'00"
16	04'08"	01:14'08"
17	04'58"	01:19'06"
18	04'12"	01:23'18"
19	04'32"	01:27'50"
20	05'06"	01:32'56"
21	04'28"	01:37'24"
22	05'48"	01:43'12"
23	04'57"	01:48'09"
24	04'30"	01:52'39"
25	04'31"	01:57'10"
26	04'53"	02:02'03"
27	05'15"	02:07'18"
28	04'45"	02:12'03"
29	05'47"	02:17'50"
30	04'52"	02:22'42"
31	04'40"	02:27'22"
32	05'33"	02:32'55"
33	04'49"	02:37'44"
34	05'30"	02:43'14"
35	05'40"	02:48'54"
36	05'30"	02:54'24"
37	05'14"	02:59'38"
38	05'01"	03:04'39"
39	06'14"	03:10'53"
40	06'22"	03:17'15"
41	06'51"	03:24'06"
42	06'38"	03:30'44"
42.1	05'12"	03:31'06"