Ricevirus Tsai 2015/04/19 訓練日誌

Ricevirus Tsai 新竹
ID 105326

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Ricevirus Tsai

半馬 | 02:29:36 | 07:05/km | 第6半馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	02:29:36
總名次	912 / 2347
分組名次	337 / 821
平均速度	07:05/km

官方證書

Ricevirus Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51" (+03'01")

01:14'53" (+03'31")

10 km

(01:14'53")

00:37'02" (+02'12")

15 km

(01:51'25")

00:36'32" (+01'42")

01:11'22"

20 km

(02:26'15")

00:34'50"

Finish

(02:29:36)

日期: 2015-04-19 06:00 - 地點: 台中豐原葫蘆墩 - 天氣: 陰轉熱 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

新竹

Ricevirus Tsai

留言

這次跑超順的啦!
我果然只能跑平路半馬 ><"
賽前充分的休息很重要謝謝阿湯哥跟雅雪的建議
休息夠了肌耐力比較可以應付比賽

葫蘆墩除了兩個高架橋上下以外
其他的路都平平平跑起來很愉悅
只是原本陰涼的天氣在8:00之後還是悶熱了起來

後半跑起來有輕微的痛苦

不過這是跑半馬以來最順的一場了開心!
可惜里程數差了600公尺左右大會稍微美中不足

賽前宣言: 無痛完賽，順利跑完!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.58 km

NIKE Revolution2 累積 : 951.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 5 則留言

唐喬安可以報全馬了啦...不要再逃避了

2015-04-21 09:42 ·

1 個人推

Ricevirus Tsai 阿妮哥我還是沒有勇氣 @@

2015-04-21 21:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'04"	00:09'04"
2	07'05"	00:16'09"
3	07'23"	00:23'32"
4	06'51"	00:30'23"
5	07'28"	00:37'51"
6	06'48"	00:44'39"
7	06'57"	00:51'36"
8	08'34"	01:00'10"
9	06'58"	01:07'08"
10	07'45"	01:14'53"
11	07'32"	01:22'25"
12	06'59"	01:29'24"
13	07'14"	01:36'38"
14	06'33"	01:43'11"
15	08'14"	01:51'25"
16	06'44"	01:58'09"
17	06'58"	02:05'07"
18	06'33"	02:11'40"
19	07'14"	02:18'54"
20	07'21"	02:26'15"
20.4	08'16"	02:29'43"