明昌 2022/04/16 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 05:12:31 | 07:24/km | 第17馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	05:12:31
總名次	129 / -
分組名次	108 / -
平均速度	07:24/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'52")

00:44'52" (+14'12")

01:30'07" (+22'24")

10 km

(01:30'07")

00:45'15" (+14'35")

15 km

(02:07'39")

00:37'32" (+06'52")

01:08'12" (+00'29")

20 km

(02:38'19")

00:30'40"

25 km

(03:12'04")

00:33'45" (+03'05")

01:07'43"

30 km

(03:46'02")

00:33'58" (+03'18")

35 km

(04:22'30")

00:36'28" (+05'48")

01:11'57" (+04'14")

40 km

(04:57'59")

00:35'29" (+04'49")

Finish

(05:12:31)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2474 Cal - 總步數: 48410 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'56" (+01'47")

1001 / 1001

171 / 84

07'22"

(14'19")

07'21" (+02'12")

1000 / 2002

164 / 82

08'50"

(23'09")

08'49" (+03'40")

1001 / 3003

148 / 76

10'04"

(33'13")

10'01" (+04'52")

1003 / 4007

165 / 60

11'48"

(45'01")

11'46" (+06'37")

1002 / 5009

144 / 58

展開計圈分析

08'07"

(53'08")

08'05" (+02'56")

1002 / 6011

158 / 77

08'36"

(01:01'44")

08'34" (+03'25")

1002 / 7014

147 / 78

09'06"

(01:10'50")

09'05" (+03'56")

1000 / 8014

137 / 79

09'46"

(01:20'36")

09'45" (+04'36")

1001 / 9015

130 / 78

09'52"

(01:30'28")

09'50" (+04'41")

1002 / 10018

130 / 78

08'38"

(01:39'06")

08'37" (+03'28")

1001 / 11019

139 / 83

07'13"

(01:46'19")

07'12" (+02'03")

1002 / 12021

154 / 89

05'10"

(01:51'29")

05'09"

1002 / 13024

175 / 110

08'00"

(01:59'29")

07'59" (+02'50")

1000 / 14024

142 / 88

08'57"

(02:08'26")

08'56" (+03'47")

1001 / 15025

122 / 91

05'44"

(02:14'10")

05'43" (+00'34")

1002 / 16028

174 / 100

05'26"

(02:19'36")

05'25" (+00'16")

1000 / 17028

174 / 105

06'02"

(02:25'38")

06'01" (+00'52")

1001 / 18030

159 / 104

07'05"

(02:32'43")

07'03" (+01'54")

1003 / 19033

146 / 96

06'18"

(02:39'01")

06'17" (+01'08")

1000 / 20033

166 / 95

07'09"

(02:46'10")

07'08" (+01'59")

1000 / 21034

142 / 98

06'08"

(02:52'18")

06'07" (+00'58")

1000 / 22035

159 / 102

07'51"

(03:00'09")

07'50" (+02'41")

1000 / 23036

142 / 89

05'32"

(03:05'41")

05'32" (+00'23")

1000 / 24036

176 / 102

07'07"

(03:12'48")

07'06" (+01'57")

1001 / 25037

155 / 90

05'54"

(03:18'42")

05'53" (+00'44")

1000 / 26038

175 / 96

06'04"

(03:24'46")

06'03" (+00'54")

1000 / 27038

174 / 94

06'43"

(03:31'29")

06'41" (+01'32")

1002 / 28041

163 / 91

08'16"

(03:39'45")

08'15" (+03'06")

1000 / 29041

149 / 80

07'21"

(03:47'06")

07'19" (+02'10")

1002 / 30044

151 / 90

06'14"

(03:53'20")

06'13" (+01'04")

1000 / 31045

168 / 95

09'27"

(04:02'47")

09'26" (+04'17")

1001 / 32046

124 / 85

06'40"

(04:09'27")

06'39" (+01'30")

1001 / 33047

160 / 93

07'59"

(04:17'26")

07'57" (+02'48")

1002 / 34049

135 / 92

06'10"

(04:23'36")

06'09" (+01'00")

1001 / 35051

175 / 92

08'53"

(04:32'29")

08'51" (+03'42")

1002 / 36053

143 / 78

07'39"

(04:40'08")

07'37" (+02'28")

1002 / 37055

156 / 83

06'14"

(04:46'22")

06'13" (+01'04")

1001 / 38057

175 / 91

06'14"

(04:52'36")

06'13" (+01'04")

1002 / 39059

174 / 91

06'44"

(04:59'20")

06'43" (+01'34")

1001 / 40060

171 / 86

06'27"

(05:05'47")

06'26" (+01'17")

1000 / 41061

173 / 89

05'55"

(05:11'42")

05'54" (+00'45")

1000 / 42061

175 / 96

03'37"

(05:15'19")

15'46" (+10'37")

229 / 42290

97 / 65

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賽後評分: 景觀太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 340.27 km

ASICS 亞瑟士 NOVABLAST TOKYO 累積 : 678.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'21"	00:14'18"
3	08'50"	00:23'08"
4	10'00"	00:33'08"
5	11'44"	00:44'52"
6	08'04"	00:52'56"
7	08'32"	01:01'28"
8	09'05"	01:10'33"
9	09'38"	01:20'11"
10	09'56"	01:30'07"
11	08'34"	01:38'41"
12	07'16"	01:45'57"
13	05'10"	01:51'07"
14	07'51"	01:58'58"
15	08'41"	02:07'39"
16	06'03"	02:13'42"
17	05'25"	02:19'07"
18	06'02"	02:25'09"
19	07'04"	02:32'13"
20	06'06"	02:38'19"
21	07'15"	02:45'34"
22	06'06"	02:51'40"
23	07'51"	02:59'31"
24	05'30"	03:05'01"
25	07'03"	03:12'04"
26	05'53"	03:17'57"
27	06'03"	03:24'00"
28	06'40"	03:30'40"
29	08'14"	03:38'54"
30	07'08"	03:46'02"
31	06'25"	03:52'27"
32	08'05"	04:00'32"
33	07'17"	04:07'49"
34	08'37"	04:16'26"
35	06'04"	04:22'30"
36	08'54"	04:31'24"
37	07'35"	04:38'59"
38	06'11"	04:45'10"
39	06'09"	04:51'19"
40	06'40"	04:57'59"
41	06'21"	05:04'20"
42	06'09"	05:10'29"
42.3	16'28"	05:15'19"