李芳紜 2022/10/22 訓練日誌

李芳紜花蓮
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李芳紜

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:05:31 | 08:47/km | 第1半馬

2022 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-10-22
成績	03:05:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35"

01:14'42"

10 km

(01:14'42")

00:39'07" (+03'32")

15 km

(01:56'04")

00:41'22" (+05'47")

01:37'40" (+22'58")

20 km

(02:52'22")

00:56'18" (+20'43")

Finish

(03:05:31)

日期: 2022-10-22 06:29 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'06"

(00'06")

01:09'25" (+02'55")

1 / 1

06'37"

(06'43")

06'37" (+00'07")

1000 / 1001

07'19"

(14'03")

07'19" (+00'49")

1000 / 2001

06'58"

(21'01")

06'58" (+00'28")

1000 / 3001

06'30"

(27'32")

06'30"

1000 / 4001

展開計圈分析

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李芳紜

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今天的太平洋馬..🐎
期待很久…
昨晚還有點像小朋友一樣
要去玩興奮的睡不著覺
在會場會碰到許多認識的朋友
大家都有愛運動的好習慣
後面的4公里
跟跑團姐姐轉成健走模式
雖然這次半馬時間比上回慢了20分鐘
但一路上跟著姐姐們聊東聊西
可以一起跑回終點..
這種感覺..真棒😃

賽前宣言: Go Go✌️

賽後評分: 補給站東西挺多的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 65.13 km

愛迪達小藍累積 : 430.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳曉妍, 🐸王韋日月🐸 和其他 5 人說推

留言

何明鍾（瘋之谷）恭喜芳紜，半馬順利完賽

2022-10-22 10:50 ·

1 個人推

吳曉妍恭喜半馬順利完賽！一級棒！👍👍👍

2022-10-24 06:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'20"	00:14'37"
3	06'58"	00:21'35"
4	06'31"	00:28'06"
5	07'29"	00:35'35"
6	07'23"	00:42'58"
7	08'09"	00:51'07"
8	07'19"	00:58'26"
9	08'04"	01:06'30"
10	08'12"	01:14'42"
11	07'19"	01:22'01"
12	07'54"	01:29'55"
13	07'49"	01:37'44"
14	08'30"	01:46'14"
15	09'50"	01:56'04"
16	08'49"	02:04'53"
17	10'18"	02:15'11"
18	14'02"	02:29'13"
19	08'35"	02:37'48"
20	14'34"	02:52'22"
21	11'25"	03:03'47"
21.2	10'18"	03:06'05"