Lester.tai 2015/10/18 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Lester.tai

全馬 | 03:57:50 | 05:38/km | 第11馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:57:50
總名次	195 / 2138
分組名次	59 / 583
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:26'20" (+00'29")

15 km

(01:18'38")

00:26'27" (+00'36")

00:54'55" (+02'44")

20 km

(01:47'06")

00:28'28" (+02'37")

25 km

(02:13'16")

00:26'10" (+00'19")

00:54'29" (+02'18")

30 km

(02:41'35")

00:28'19" (+02'28")

35 km

(03:12'21")

00:30'46" (+04'55")

01:02'38" (+10'27")

40 km

(03:44'13")

00:31'52" (+06'01")

Finish

(03:57:50)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3445 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'19")

1000 / 1000

05'07"

(10'13")

05'07" (+00'21")

1000 / 2000

05'12"

(15'26")

05'12" (+00'26")

1000 / 3000

05'11"

(20'37")

05'11" (+00'25")

1000 / 4000

05'13"

(25'50")

05'13" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

台南

Lester.tai

留言

新竹的九降風不是蓋的，ㄧ路壓著我，還好努力練習沒白費

賽前宣言: 為領10馬獎而跑。

賽後評分: 從報到、賽道交管和補給、完賽證明及伴手禮領取等都迅速到位，優質賽事無誤。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.73 km

adidas adizero adios boost 2 累積 : 1155.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eric Tseng, Snow Ho 和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

LEO HUANG 哲哥太強大了啦！這是努力的成果！讚！

2015-10-18 20:39 ·

鄭志華這能不來讚嗎？！
太強大了

2015-10-19 00:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'08"	00:10'14"
3	05'13"	00:15'27"
4	05'11"	00:20'38"
5	05'13"	00:25'51"
6	05'19"	00:31'10"
7	05'14"	00:36'24"
8	05'01"	00:41'25"
9	05'20"	00:46'45"
10	05'26"	00:52'11"
11	05'05"	00:57'16"
12	05'16"	01:02'32"
13	05'26"	01:07'58"
14	05'24"	01:13'22"
15	05'16"	01:18'38"
16	05'17"	01:23'55"
17	05'35"	01:29'30"
18	05'49"	01:35'19"
19	05'17"	01:40'36"
20	06'30"	01:47'06"
21	04'46"	01:51'52"
22	05'04"	01:56'56"
23	05'07"	02:02'03"
24	06'03"	02:08'06"
25	05'10"	02:13'16"
26	05'45"	02:19'01"
27	05'45"	02:24'46"
28	05'22"	02:30'08"
29	06'02"	02:36'10"
30	05'25"	02:41'35"
31	06'04"	02:47'39"
32	05'52"	02:53'31"
33	06'18"	02:59'49"
34	06'06"	03:05'55"
35	06'26"	03:12'21"
36	07'07"	03:19'28"
37	06'07"	03:25'35"
38	06'18"	03:31'53"
39	05'59"	03:37'52"
40	06'21"	03:44'13"
41	05'57"	03:50'10"
42	06'19"	03:56'29"
42.5	04'46"	03:59'02"