紀小雄 2022/11/06 訓練日誌

紀小雄高雄
ID 326711

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紀小雄

全馬 | 04:57:50 | 07:03/km | 第32馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:57:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:33'13" (+01'35")

15 km

(01:37'09")

00:32'18" (+00'40")

01:07'30" (+02'39")

20 km

(02:12'21")

00:35'12" (+03'34")

25 km

(02:49'00")

00:36'39" (+05'01")

01:11'56" (+07'05")

30 km

(03:24'17")

00:35'17" (+03'39")

35 km

(03:59'24")

00:35'07" (+03'29")

01:12'16" (+07'25")

40 km

(04:36'33")

00:37'09" (+05'31")

Finish

(04:57:50)

日期: 2022-11-06 07:01 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3147 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'36")

1000 / 1000

03'00"

(10'00")

05'46" (+00'23")

521 / 1521

05'45"

(15'45")

05'45" (+00'22")

1000 / 2521

03'14"

(19'00")

08'41" (+03'18")

372 / 2894

03'00"

(22'00")

06'11" (+00'48")

484 / 3378

展開計圈分析

05'55"

(27'55")

05'55" (+00'32")

1000 / 4378

03'04"

(31'00")

05'48" (+00'25")

528 / 4907

03'00"

(34'00")

06'02" (+00'39")

496 / 5404

07'51"

(41'51")

07'51" (+02'28")

1000 / 6404

01'08"

(43'00")

05'23"

211 / 6615

05'46"

(48'46")

05'46" (+00'23")

1000 / 7615

04'13"

(53'00")

05'54" (+00'31")

714 / 8329

05'38"

(58'38")

05'38" (+00'15")

1000 / 9329

08'00"

(01:06'39")

08'00" (+02'37")

1000 / 10329

05'58"

(01:12'37")

05'58" (+00'35")

1000 / 11329

07'17"

(01:19'55")

07'17" (+01'54")

1000 / 12329

07'16"

(01:27'11")

07'16" (+01'53")

1000 / 13329

05'50"

(01:33'01")

05'50" (+00'27")

1000 / 14329

05'53"

(01:38'55")

05'53" (+00'30")

1000 / 15329

06'02"

(01:44'57")

06'02" (+00'39")

1000 / 16329

09'11"

(01:54'08")

09'11" (+03'48")

1000 / 17329

06'02"

(02:00'11")

06'02" (+00'39")

1000 / 18329

07'51"

(02:08'03")

07'51" (+02'28")

1000 / 19329

06'18"

(02:14'22")

06'18" (+00'55")

1000 / 20329

06'24"

(02:20'46")

06'24" (+01'01")

1000 / 21329

10'04"

(02:30'50")

10'04" (+04'41")

1000 / 22329

06'12"

(02:37'03")

06'12" (+00'49")

1000 / 23329

07'58"

(02:45'02")

07'58" (+02'35")

1000 / 24329

05'52"

(02:50'54")

05'52" (+00'29")

1000 / 25329

05'57"

(02:56'52")

05'57" (+00'34")

1000 / 26329

05'56"

(03:02'49")

05'56" (+00'33")

1000 / 27329

09'10"

(03:11'59")

09'10" (+03'47")

1000 / 28329

05'59"

(03:17'58")

05'59" (+00'36")

1000 / 29329

08'17"

(03:26'15")

08'17" (+02'54")

1000 / 30329

06'21"

(03:32'36")

06'21" (+00'58")

1000 / 31329

09'42"

(03:42'19")

09'42" (+04'19")

1000 / 32329

06'18"

(03:48'37")

06'18" (+00'55")

1000 / 33329

06'22"

(03:55'00")

06'22" (+00'59")

1000 / 34329

06'25"

(04:01'25")

06'25" (+01'02")

1000 / 35329

09'35"

(04:11'00")

09'35" (+04'12")

1000 / 36329

06'18"

(04:17'19")

06'18" (+00'55")

1000 / 37329

08'16"

(04:25'35")

08'16" (+02'53")

1000 / 38329

06'21"

(04:31'57")

06'21" (+00'58")

1000 / 39329

06'43"

(04:38'41")

06'43" (+01'20")

1000 / 40329

07'11"

(04:45'53")

07'11" (+01'48")

1000 / 41329

06'43"

(04:52'36")

06'43" (+01'20")

1000 / 42329

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 反芻路跑😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, 凃錦橞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'48"	00:12'48"
3	06'51"	00:19'39"
4	06'10"	00:25'49"
5	05'49"	00:31'38"
6	08'09"	00:39'47"
7	05'26"	00:45'13"
8	05'52"	00:51'05"
9	05'44"	00:56'49"
10	08'02"	01:04'51"
11	05'57"	01:10'48"
12	06'37"	01:17'25"
13	07'02"	01:24'27"
14	06'42"	01:31'09"
15	06'00"	01:37'09"
16	05'52"	01:43'01"
17	09'19"	01:52'20"
18	05'53"	01:58'13"
19	07'54"	02:06'07"
20	06'14"	02:12'21"
21	06'21"	02:18'42"
22	10'13"	02:28'55"
23	06'05"	02:35'00"
24	08'06"	02:43'06"
25	05'54"	02:49'00"
26	05'56"	02:54'56"
27	05'56"	03:00'52"
28	09'12"	03:10'04"
29	06'00"	03:16'04"
30	08'13"	03:24'17"
31	06'15"	03:30'32"
32	09'48"	03:40'20"
33	06'16"	03:46'36"
34	06'19"	03:52'55"
35	06'29"	03:59'24"
36	09'33"	04:08'57"
37	06'23"	04:15'20"
38	08'19"	04:23'39"
39	06'18"	04:29'57"
40	06'36"	04:36'33"
41	06'43"	04:43'16"
42	06'53"	04:50'09"
43	06'41"	04:56'50"
43.1	06'51"	04:57'51"