John Hsu 2022/11/13 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

全馬 | 04:52:51 | 06:56/km | 第87馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:52:51
總名次	1069 / 3482
分組名次	952 / 2887
平均速度	06:56/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'26")

01:00'38" (+00'35")

10 km

(01:00'38")

00:30'38" (+01'04")

15 km

(01:30'12")

00:29'34"

01:00'03"

20 km

(02:00'41")

00:30'29" (+00'55")

25 km

(02:35'38")

00:34'57" (+05'23")

01:14'20" (+14'17")

30 km

(03:15'01")

00:39'23" (+09'49")

35 km

(03:51'33")

00:36'32" (+06'58")

01:21'31" (+21'28")

40 km

(04:36'32")

00:44'59" (+15'25")

Finish

(04:52:51)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 180 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 超好超熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'42")

1000 / 1000

05'39"

(11'39")

05'39" (+00'22")

1000 / 2000

06'28"

(18'08")

06'28" (+01'11")

1000 / 3000

05'40"

(23'48")

05'40" (+00'23")

1000 / 4000

06'11"

(30'00")

06'11" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給一樣豐富，民眾一樣熱情，有機會一定要再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.16 km

母子鱷魚第三代Y拖6 累積 : 919.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'40"	00:11'38"
3	06'29"	00:18'07"
4	05'41"	00:23'48"
5	06'12"	00:30'00"
6	05'46"	00:35'46"
7	06'48"	00:42'34"
8	05'35"	00:48'09"
9	06'59"	00:55'08"
10	05'30"	01:00'38"
11	06'07"	01:06'45"
12	05'33"	01:12'18"
13	05'47"	01:18'05"
14	05'44"	01:23'49"
15	06'23"	01:30'12"
16	05'51"	01:36'03"
17	07'57"	01:44'00"
18	05'18"	01:49'18"
19	05'38"	01:54'56"
20	05'45"	02:00'41"
21	07'07"	02:07'48"
22	07'42"	02:15'30"
23	07'26"	02:22'56"
24	06'26"	02:29'22"
25	06'16"	02:35'38"
26	05'29"	02:41'07"
27	09'06"	02:50'13"
28	06'57"	02:57'10"
29	06'53"	03:04'03"
30	10'58"	03:15'01"
31	06'29"	03:21'30"
32	08'42"	03:30'12"
33	06'22"	03:36'34"
34	07'58"	03:44'32"
35	07'01"	03:51'33"
36	08'39"	04:00'12"
37	07'57"	04:08'09"
38	10'51"	04:19'00"
39	08'27"	04:27'27"
40	09'05"	04:36'32"
41	06'28"	04:43'00"
42	07'36"	04:50'36"
42.3	06'59"	04:53'01"