林全宏 2022/11/27 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:52:03 | 05:29/km | 第121馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:52:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+01'22")

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:24'47"

15 km

(01:16'35")

00:25'39" (+00'52")

00:51'39" (+00'43")

20 km

(01:42'35")

00:26'00" (+01'13")

25 km

(02:10'39")

00:28'04" (+03'17")

00:55'27" (+04'31")

30 km

(02:38'02")

00:27'23" (+02'36")

35 km

(03:07'45")

00:29'43" (+04'56")

00:58'52" (+07'56")

40 km

(03:36'54")

00:29'09" (+04'22")

Finish

(03:52:03)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'32")

1000 / 1000

05'02"

(11'27")

05'02" (+00'10")

1000 / 2000

04'54"

(16'21")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(21'14")

04'52"

1000 / 4000

04'56"

(26'11")

04'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在嘉義南故宮比賽，全馬將近五百多人，0630太晚起跑，天氣好熱
，跑到15公里太陽已經出來，前21公里1小時48分，後面太熱開始放慢速度，12月每週都有賽事，不要讓腳疲勞度太高，無傷完賽為原則，順順推跑完終點，整體補給算普通，順利完成比賽，下週烤雞馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

靜樺, 陳良昇和其他 63 人說推

留言

觀看另 48 則留言

Angela1414

2022-11-29 16:15 ·

1 個人推

李清恩午安恭喜全馬完賽水~~啦

2022-11-30 17:48 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'03"	00:11'25"
3	04'54"	00:16'19"
4	04'53"	00:21'12"
5	04'57"	00:26'09"
6	05'01"	00:31'10"
7	04'56"	00:36'06"
8	04'52"	00:40'58"
9	05'00"	00:45'58"
10	04'58"	00:50'56"
11	04'56"	00:55'52"
12	05'07"	01:00'59"
13	05'10"	01:06'09"
14	05'07"	01:11'16"
15	05'19"	01:16'35"
16	05'06"	01:21'41"
17	05'07"	01:26'48"
18	05'26"	01:32'14"
19	05'10"	01:37'24"
20	05'11"	01:42'35"
21	05'27"	01:48'02"
22	05'51"	01:53'53"
23	05'21"	01:59'14"
24	05'37"	02:04'51"
25	05'48"	02:10'39"
26	05'14"	02:15'53"
27	05'21"	02:21'14"
28	05'50"	02:27'04"
29	05'21"	02:32'25"
30	05'37"	02:38'02"
31	06'10"	02:44'12"
32	05'44"	02:49'56"
33	05'53"	02:55'49"
34	06'14"	03:02'03"
35	05'42"	03:07'45"
36	05'44"	03:13'29"
37	06'04"	03:19'33"
38	05'36"	03:25'09"
39	05'44"	03:30'53"
40	06'01"	03:36'54"
41	05'44"	03:42'38"
42	05'30"	03:48'08"
42.7	05'30"	03:52'02"