syf-1 2022/12/04 訓練日誌

syf-1 新北市
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syf-1

半馬 | 01:57:13 | 05:33/km | 第46半馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:57:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+02'18")

00:55'48" (+00'56")

10 km

(00:55'48")

00:26'53" (+00'16")

15 km

(01:22'25")

00:26'37"

00:54'52"

20 km

(01:50'40")

00:28'15" (+01'38")

Finish

(01:57:13)

日期: 2022-12-04 06:40 - 總爬升: 164 m - 地點: 宜蘭三星運動場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'09")

1000 / 1000

05'50"

(12'07")

05'50" (+00'42")

1000 / 2000

05'46"

(17'53")

05'46" (+00'38")

1000 / 3000

05'37"

(23'31")

05'37" (+00'29")

1000 / 4000

05'23"

(28'54")

05'23" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

（半馬46）舒服怡人的賽道，涼爽的天氣，久違的破2了……

賽後評分: 風景優美，涼爽舒適，平緩的賽道。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.78 km

Adidas Boston 10-紫藍累積 : 1962.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李森說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'50"	00:12'08"
3	05'46"	00:17'54"
4	05'38"	00:23'32"
5	05'23"	00:28'55"
6	05'52"	00:34'47"
7	05'16"	00:40'03"
8	05'15"	00:45'18"
9	05'18"	00:50'36"
10	05'12"	00:55'48"
11	05'25"	01:01'13"
12	05'09"	01:06'22"
13	05'15"	01:11'37"
14	05'35"	01:17'12"
15	05'13"	01:22'25"
16	05'27"	01:27'52"
17	05'19"	01:33'11"
18	05'44"	01:38'55"
19	06'10"	01:45'05"
20	05'35"	01:50'40"
21	05'43"	01:56'23"
21.2	05'00"	01:57'13"