王科科 2022/12/04 訓練日誌

王科科宜蘭
ID 408

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王科科

全馬 | 05:51:48 | 08:20/km | 第79馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:51:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'00")

00:42'00" (+08'28")

01:15'32" (+05'33")

10 km

(01:15'32")

00:33'32"

15 km

(01:49'11")

00:33'39" (+00'07")

01:09'59"

20 km

(02:25'31")

00:36'20" (+02'48")

25 km

(03:04'45")

00:39'14" (+05'42")

01:20'02" (+10'03")

30 km

(03:45'33")

00:40'48" (+07'16")

35 km

(04:31'46")

00:46'13" (+12'41")

01:41'17" (+31'18")

40 km

(05:26'50")

00:55'04" (+21'32")

Finish

(05:51:48)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 257 m - 地點: 安農溪 - 天氣: ☁️偶🌧️ - 平均心率: 142 - 卡路里: 2529 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'14"

(09'14")

09'14" (+02'43")

1000 / 1000

07'40"

(16'54")

07'40" (+01'09")

1000 / 2000

08'02"

(24'57")

08'02" (+01'31")

1000 / 3000

10'15"

(35'13")

10'15" (+03'44")

1000 / 4000

06'47"

(42'00")

06'47" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

王科科

留言

離開馬場太久了，也知道今天是堅困的一戰，而且腳傷尚未復元，就盡量撐住，且戰且走了！🙄

賽後評分: SoSo🙄🙄🙄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

宋布里奇, 陳文隆和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

王震添哈哈大笑！！

2022-12-05 12:27 ·

1 個人推

王震添我的資料、沒辦法上傳啦⋯⋯

2022-12-05 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	07'40"	00:16'54"
3	08'03"	00:24'57"
4	10'16"	00:35'13"
5	06'47"	00:42'00"
6	06'51"	00:48'51"
7	06'31"	00:55'22"
8	06'56"	01:02'18"
9	06'42"	01:09'00"
10	06'32"	01:15'32"
11	07'10"	01:22'42"
12	06'39"	01:29'21"
13	06'35"	01:35'56"
14	06'36"	01:42'32"
15	06'39"	01:49'11"
16	06'58"	01:56'09"
17	07'02"	02:03'11"
18	07'05"	02:10'16"
19	07'54"	02:18'10"
20	07'21"	02:25'31"
21	08'08"	02:33'39"
22	07'25"	02:41'04"
23	07'57"	02:49'01"
24	08'14"	02:57'15"
25	07'30"	03:04'45"
26	07'43"	03:12'28"
27	07'47"	03:20'15"
28	08'06"	03:28'21"
29	09'21"	03:37'42"
30	07'51"	03:45'33"
31	08'00"	03:53'33"
32	07'47"	04:01'20"
33	12'04"	04:13'24"
34	08'07"	04:21'31"
35	10'15"	04:31'46"
36	10'33"	04:42'19"
37	09'30"	04:51'49"
38	09'55"	05:01'44"
39	11'51"	05:13'35"
40	13'15"	05:26'50"
41	11'19"	05:38'09"
42	08'56"	05:47'05"
42.6	08'06"	05:51'47"