建智(魯夫) 2022/12/10 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

半馬 | 02:12:24 | 06:16/km | 第18半馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:12:24
總名次	648 / 5409
分組名次	188 / 867
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+02'51")

01:02'33" (+00'14")

10 km

(01:02'33")

00:31'31" (+03'20")

15 km

(01:36'41")

00:34'08" (+05'57")

01:02'19"

20 km

(02:04'52")

00:28'11"

Finish

(02:12:24)

日期: 2022-12-10 06:55 - 總爬升: 1724 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 開跑涼、跑完熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1347 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'56")

1000 / 1000

05'53"

(12'10")

05'53" (+01'32")

1000 / 2000

05'51"

(18'02")

05'51" (+01'30")

1000 / 3000

05'57"

(23'59")

05'57" (+01'36")

1000 / 4000

07'01"

(31'01")

07'01" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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花蓮太魯閣峽谷馬拉松～半馬21公里
美麗的賽道第一次參賽
慢慢跑欣賞大自然的鬼斧神工
我跑回來啦⋯⋯
#1萬2千多人的賽事_從起點塞到終點

賽前宣言: 候補上半馬、去玩的

賽後評分: 賽道美、補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.00 km

Y拖（藍）三代005 累積 : 1078.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何威霆, 郭誌銘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'54"	00:12'12"
3	05'51"	00:18'03"
4	05'58"	00:24'01"
5	07'01"	00:31'02"
6	06'14"	00:37'16"
7	06'11"	00:43'27"
8	06'04"	00:49'31"
9	06'12"	00:55'43"
10	06'50"	01:02'33"
11	05'40"	01:08'13"
12	06'30"	01:14'43"
13	07'04"	01:21'47"
14	07'30"	01:29'17"
15	07'24"	01:36'41"
16	05'48"	01:42'29"
17	05'25"	01:47'54"
18	05'53"	01:53'47"
19	04'22"	01:58'09"
20	06'43"	02:04'52"
21	07'35"	02:12'27"
21.1	04'42"	02:13'01"