陳進龍 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳進龍南投
ID 42297

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全馬 | 03:48:59 | 05:25/km | 第11馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+12'20")

00:56'57" (+21'31")

10 km

(00:56'57")

00:27'41" (+10'45")

15 km

(01:23'12")

00:26'15" (+09'19")

01:01'32" (+26'06")

20 km

(01:58'29")

00:35'17" (+18'21")

25 km

(02:25'19")

00:26'50" (+09'54")

00:57'58" (+22'32")

30 km

(02:56'27")

00:31'08" (+14'12")

35 km

(03:14'57")

00:18'30" (+01'34")

00:35'26"

40 km

(03:31'53")

00:16'56"

Finish

(03:48:59)

日期: 2022-12-10 06:46 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+04'59")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'57")

05'39" (+04'21")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'26")

05'29" (+04'11")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'09")

05'43" (+04'25")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'16")

06'06" (+04'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣候涼爽，風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.82 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 9162.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chien Jung Chi 和王志清說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'40"	00:11'57"
3	05'29"	00:17'26"
4	05'43"	00:23'09"
5	06'07"	00:29'16"
6	05'42"	00:34'58"
7	05'49"	00:40'47"
8	05'37"	00:46'24"
9	05'36"	00:52'00"
10	04'57"	00:56'57"
11	04'50"	01:01'47"
12	05'13"	01:07'00"
13	04'04"	01:11'04"
14	06'02"	01:17'06"
15	06'06"	01:23'12"
16	08'39"	01:31'51"
17	04'20"	01:36'11"
18	05'18"	01:41'29"
19	05'47"	01:47'16"
20	11'13"	01:58'29"
21	00'29"	01:58'58"
22	08'22"	02:07'20"
23	03'17"	02:10'37"
24	05'04"	02:15'41"
25	09'38"	02:25'19"
26	01'53"	02:27'12"
27	06'59"	02:34'11"
28	04'28"	02:38'39"
29	08'21"	02:47'00"
30	09'27"	02:56'27"
31	00'01"	02:56'28"
32	01'36"	02:58'04"
33	10'22"	03:08'26"
34	06'29"	03:14'55"
35	00'02"	03:14'57"
36	04'10"	03:19'07"
37	03'32"	03:22'39"
38	04'28"	03:27'07"
39	03'28"	03:30'35"
40	01'18"	03:31'53"
41	05'10"	03:37'03"
42	06'20"	03:43'23"
43	05'16"	03:48'39"
43.2	01'34"	03:48'59"

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