Yi Ming Shih 2022/12/10 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 03:44:21 | 05:19/km | 第75馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:44:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+08'03")

00:51'50" (+01'43")

10 km

(00:51'50")

00:25'58" (+08'09")

15 km

(01:20'48")

00:28'58" (+11'09")

00:58'22" (+08'15")

20 km

(01:50'12")

00:29'24" (+11'35")

25 km

(02:10'46")

00:20'34" (+02'45")

00:50'07"

30 km

(02:40'19")

00:29'33" (+11'44")

35 km

(03:13'42")

00:33'23" (+15'34")

00:51'12" (+01'05")

40 km

(03:31'31")

00:17'49"

Finish

(03:44:21)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 479 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'52")

1000 / 1000

04'56"

(10'19")

04'56" (+01'25")

1000 / 2000

04'54"

(15'14")

04'54" (+01'23")

1000 / 3000

05'08"

(20'23")

05'08" (+01'37")

1000 / 4000

05'29"

(25'52")

05'29" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次體驗賽道的美

賽後評分: 賽道舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.06 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 6008.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Fandy, 阿銘和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

felixhu 強，輕鬆玩賽🍺💪👍🥇🏃

2022-12-10 19:36 ·

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2022-12-10 22:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'56"	00:10'19"
3	04'55"	00:15'14"
4	05'09"	00:20'23"
5	05'29"	00:25'52"
6	05'17"	00:31'09"
7	05'15"	00:36'24"
8	05'09"	00:41'33"
9	05'10"	00:46'43"
10	05'07"	00:51'50"
11	04'37"	00:56'27"
12	05'10"	01:01'37"
13	06'03"	01:07'40"
14	05'56"	01:13'36"
15	07'12"	01:20'48"
16	08'07"	01:28'55"
17	02'52"	01:31'47"
18	07'14"	01:39'01"
19	02'18"	01:41'19"
20	08'53"	01:50'12"
21	01'00"	01:51'12"
22	04'36"	01:55'48"
23	04'48"	02:00'36"
24	05'09"	02:05'45"
25	05'01"	02:10'46"
26	05'17"	02:16'03"
27	09'59"	02:26'02"
28	01'45"	02:27'47"
29	05'51"	02:33'38"
30	06'41"	02:40'19"
31	33'14"	03:13'33"
32	00'02"	03:13'35"
33	00'03"	03:13'38"
34	00'01"	03:13'39"
35	00'03"	03:13'42"
36	00'03"	03:13'45"
37	02'29"	03:16'14"
38	05'47"	03:22'01"
39	04'20"	03:26'21"
40	05'10"	03:31'31"
41	07'40"	03:39'11"
42	04'57"	03:44'08"
42.7	00'19"	03:44'21"