張世明 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

張世明彰化
ID 8529

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全馬 | 03:45:39 | 05:20/km | 第29馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:45:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+04'37")

00:47'27"

10 km

(00:47'27")

00:24'07" (+05'24")

15 km

(01:15'49")

00:28'22" (+09'39")

00:55'04" (+07'37")

20 km

(01:42'31")

00:26'42" (+07'59")

25 km

(02:07'59")

00:25'28" (+06'45")

00:51'36" (+04'09")

30 km

(02:34'07")

00:26'08" (+07'25")

35 km

(03:03'31")

00:29'24" (+10'41")

00:48'07" (+00'40")

40 km

(03:22'14")

00:18'43"

Finish

(03:45:39)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

賽後評分: 風景漂亮，賽道全交管
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.18 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'28"	00:09'03"
3	04'23"	00:13'26"
4	04'36"	00:18'02"
5	05'18"	00:23'20"
6	05'02"	00:28'22"
7	04'48"	00:33'10"
8	04'33"	00:37'43"
9	05'05"	00:42'48"
10	04'39"	00:47'27"
11	04'57"	00:52'24"
12	05'07"	00:57'31"
13	05'42"	01:03'13"
14	05'59"	01:09'12"
15	06'37"	01:15'49"
16	05'32"	01:21'21"
17	04'58"	01:26'19"
18	03'43"	01:30'02"
19	06'09"	01:36'11"
20	06'20"	01:42'31"
21	05'13"	01:47'44"
22	04'19"	01:52'03"
23	03'38"	01:55'41"
24	06'41"	02:02'22"
25	05'37"	02:07'59"
26	05'56"	02:13'55"
27	06'56"	02:20'51"
28	04'53"	02:25'44"
29	04'58"	02:30'42"
30	03'25"	02:34'07"
31	15'26"	02:49'33"
32	00'01"	02:49'34"
33	00'18"	02:49'52"
34	02'05"	02:51'57"
35	11'34"	03:03'31"
36	00'09"	03:03'40"
37	03'39"	03:07'19"
38	04'57"	03:12'16"
39	05'25"	03:17'41"
40	04'33"	03:22'14"
41	04'21"	03:26'35"
42	04'40"	03:31'15"
43	04'17"	03:35'32"
44	05'10"	03:40'42"
45.6	03'08"	03:45'39"

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