李榮華 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

李榮華高雄
ID 331883

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恭喜破PB

全馬 | 03:43:42 | 05:18/km | 第3馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+01'11")

00:52'03" (+01'05")

10 km

(00:52'03")

00:25'30" (+00'08")

15 km

(01:17'25")

00:25'22"

00:50'58"

20 km

(01:43'01")

00:25'36" (+00'14")

25 km

(02:08'42")

00:25'41" (+00'19")

00:51'15" (+00'17")

30 km

(02:34'16")

00:25'34" (+00'12")

35 km

(03:01'22")

00:27'06" (+01'44")

00:56'07" (+05'09")

40 km

(03:30'23")

00:29'01" (+03'39")

Finish

(03:43:42)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'38")

05'15" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'47")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'39"

(21'26")

05'39" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'06"

(26'33")

05'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

完成人生的的初馬，也今年的最後一場賽事，沒達成想要的成績，要算卸下內心的莫名的壓力，沈澱放空一下，過自己想要的生活

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 重新來過
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.87 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

靜樺, 黑爸和其他 40 人說推

·

觀看另 22 則留言

陳向榮恭喜漂亮完賽！

2022-12-28 11:55 ·

1 個人推

靜樺恭喜李大哥高速完賽

2022-12-31 10:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'15"	00:10'38"
3	05'09"	00:15'47"
4	05'39"	00:21'26"
5	05'07"	00:26'33"
6	05'00"	00:31'33"
7	04'59"	00:36'32"
8	05'06"	00:41'38"
9	05'15"	00:46'53"
10	05'10"	00:52'03"
11	05'05"	00:57'08"
12	05'04"	01:02'12"
13	05'02"	01:07'14"
14	05'07"	01:12'21"
15	05'04"	01:17'25"
16	05'08"	01:22'33"
17	05'12"	01:27'45"
18	05'03"	01:32'48"
19	05'07"	01:37'55"
20	05'06"	01:43'01"
21	05'09"	01:48'10"
22	05'08"	01:53'18"
23	05'08"	01:58'26"
24	05'04"	02:03'30"
25	05'12"	02:08'42"
26	05'03"	02:13'45"
27	05'01"	02:18'46"
28	05'06"	02:23'52"
29	05'07"	02:28'59"
30	05'17"	02:34'16"
31	05'15"	02:39'31"
32	05'24"	02:44'55"
33	05'32"	02:50'27"
34	05'28"	02:55'55"
35	05'27"	03:01'22"
36	05'32"	03:06'54"
37	05'41"	03:12'35"
38	06'20"	03:18'55"
39	05'44"	03:24'39"
40	05'44"	03:30'23"
41	05'55"	03:36'18"
42	06'24"	03:42'42"
42.2	05'42"	03:43'43"

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