洪國淵 2023/01/15 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:22:44 | 04:48/km | 第52馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:22:44
總名次	16 / 1388
分組名次	9 / 312
平均速度	04:48/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+02'43")

00:47'11"

10 km

(00:47'11")

00:22'14"

15 km

(01:12'46")

00:25'35" (+03'21")

00:50'24" (+03'13")

20 km

(01:37'35")

00:24'49" (+02'35")

25 km

(02:01'23")

00:23'48" (+01'34")

00:49'45" (+02'34")

30 km

(02:27'20")

00:25'57" (+03'43")

35 km

(02:54'33")

00:27'13" (+04'59")

00:50'26" (+03'15")

40 km

(03:17'46")

00:23'13" (+00'59")

Finish

(03:22:44)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 929 m - 地點: 苗栗卓蘭鎮 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2342 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'20")

1000 / 1000

05'03"

(10'33")

05'03" (+00'53")

1000 / 2000

04'47"

(15'21")

04'47" (+00'37")

1000 / 3000

04'51"

(20'12")

04'51" (+00'41")

1000 / 4000

04'43"

(24'56")

04'43" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無痛無傷玩賽

賽後評分: 謝謝志工與工作人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 580.18 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, Tequila Sky 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'04"	00:10'34"
3	04'48"	00:15'22"
4	04'51"	00:20'13"
5	04'44"	00:24'57"
6	04'26"	00:29'23"
7	04'23"	00:33'46"
8	04'11"	00:37'57"
9	04'35"	00:42'32"
10	04'39"	00:47'11"
11	04'35"	00:51'46"
12	04'42"	00:56'28"
13	05'17"	01:01'45"
14	05'12"	01:06'57"
15	05'49"	01:12'46"
16	04'37"	01:17'23"
17	04'48"	01:22'11"
18	04'21"	01:26'32"
19	04'53"	01:31'25"
20	06'10"	01:37'35"
21	05'33"	01:43'08"
22	04'52"	01:48'00"
23	04'31"	01:52'31"
24	04'31"	01:57'02"
25	04'21"	02:01'23"
26	06'10"	02:07'33"
27	04'56"	02:12'29"
28	05'10"	02:17'39"
29	05'04"	02:22'43"
30	04'37"	02:27'20"
31	04'35"	02:31'55"
32	05'28"	02:37'23"
33	05'22"	02:42'45"
34	05'23"	02:48'08"
35	06'25"	02:54'33"
36	04'36"	02:59'09"
37	05'02"	03:04'11"
38	04'21"	03:08'32"
39	04'36"	03:13'08"
40	04'38"	03:17'46"
41	04'26"	03:22'12"
41.1	03'47"	03:22'45"