benson pan 2015/11/22 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:58:51 | 05:39/km | 第45馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:58:51
總名次	150 / 2075
分組名次	16 / 271
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+01'48")

00:51'57"

10 km

(00:51'57")

00:26'20" (+02'31")

15 km

(01:20'39")

00:28'42" (+04'53")

00:52'31" (+00'34")

20 km

(01:44'28")

00:23'49"

25 km

(02:13'14")

00:28'46" (+04'57")

01:03'50" (+11'53")

30 km

(02:48'18")

00:35'04" (+11'15")

35 km

(03:15'06")

00:26'48" (+02'59")

00:56'49" (+04'52")

40 km

(03:45'07")

00:30'01" (+06'12")

Finish

(03:58:51)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 521 m - 地點: 台中市政廣場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2148 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'11" (+00'47")

991 / 991

04'52"

(10'01")

04'50" (+00'26")

1003 / 1995

05'06"

(15'07")

05'03" (+00'39")

1006 / 3001

05'13"

(20'20")

05'14" (+00'50")

995 / 3996

05'17"

(25'37")

05'14" (+00'50")

1007 / 5003

展開計圈分析

11/22參加2015岱宇台中國際馬拉松(45馬)
賽前研究過路線要爬兩個坡,尤其是回程22~30k的長上坡是最大考驗,設定配速希望跑進4小時內....
今天氣溫高,天空無雲,沒想到6點多太陽就已經出來見人,11月下旬了還是有在炎熱夏天跑馬的感覺,前半馬順利輕鬆完成甚至超速,來到後面20幾公里的長上坡體力流失加上溫度高跑得相當辛苦,30公里後為了維持配速縮小步弧提高步頻勉強維持配速,最後3:58辛苦完成...很欣慰能再跑進4小時內...

11月累積里程 : 441.12 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

JihSung, JackPeng 和其他 7 人說推

留言

Orange Tseng 恭喜Benson大哥完賽！！！

2015-11-23 19:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'52"	00:10'04"
3	05'03"	00:15'07"
4	05'16"	00:20'23"
5	05'14"	00:25'37"
6	05'03"	00:30'40"
7	05'28"	00:36'08"
8	05'04"	00:41'12"
9	05'27"	00:46'39"
10	05'18"	00:51'57"
11	06'09"	00:58'06"
12	06'11"	01:04'17"
13	06'04"	01:10'21"
14	05'15"	01:15'36"
15	05'03"	01:20'39"
16	04'38"	01:25'17"
17	04'24"	01:29'41"
18	04'36"	01:34'17"
19	04'59"	01:39'16"
20	05'12"	01:44'28"
21	05'06"	01:49'34"
22	05'45"	01:55'19"
23	05'35"	02:00'54"
24	05'45"	02:06'39"
25	06'35"	02:13'14"
26	07'13"	02:20'27"
27	07'44"	02:28'11"
28	07'56"	02:36'07"
29	06'20"	02:42'27"
30	05'51"	02:48'18"
31	05'15"	02:53'33"
32	04'54"	02:58'27"
33	05'14"	03:03'41"
34	05'43"	03:09'24"
35	05'42"	03:15'06"
36	06'07"	03:21'13"
37	05'52"	03:27'05"
38	05'51"	03:32'56"
39	06'31"	03:39'27"
40	05'40"	03:45'07"
41	06'01"	03:51'08"
42	05'39"	03:56'47"
42.5	04'49"	03:58'58"