宅宅男🏠 2015/12/06 訓練日誌

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全馬 | 04:41:33 | 06:40/km | 第2馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	04:41:33
總名次	153 / 743
分組名次	47 / 201
平均速度	06:40/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+03'53")

01:04'59" (+05'24")

10 km

(01:04'59")

00:32'41" (+04'16")

15 km

(01:33'24")

00:28'25"

00:59'35"

20 km

(02:04'34")

00:31'10" (+02'45")

25 km

(02:37'06")

00:32'32" (+04'07")

01:09'49" (+10'14")

30 km

(03:14'23")

00:37'17" (+08'52")

35 km

(03:52'57")

00:38'34" (+10'09")

01:13'02" (+13'27")

40 km

(04:27'25")

00:34'28" (+06'03")

Finish

(04:41:33)

日期: 2015-12-06 07:59 - 總爬升: 875 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2716 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

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神一般的隊友

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等很久了 !! 距離上一場馬已有7個多月了,帶著興奮與不安心情來迎接這場賽事~
賽前就誓言要跑進5小時內, 但平常沒練過30k以上的跑山訓練,哎呀! 在這場安樂杯賽事印證了30k前後的差別,雖然雙腳前後破皮加燒當,但那只是小傷,順利完賽,也破了PB,真開心..........

賽前宣言: 宅男沒怕過~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 389.57 km

NIKE FREE 4.0 累積 : 311.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kevin Lin, 黃家偉（智邦路跑）和其他 46 人說推

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觀看另 11 則留言

宅宅男🏠 葉志豪阿承 REY WANG 黃順吉李世豪 andy Elaine
陳忠寶豆腐乳金田雙鈿鐵腿Jason 謝謝各位跑友大大的鼓勵喔!

2015-12-11 08:06 ·

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽: )

2015-12-14 00:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'25"	00:13'13"
3	06'08"	00:19'21"
4	06'02"	00:25'23"
5	06'55"	00:32'18"
6	05'44"	00:38'02"
7	06'11"	00:44'13"
8	07'56"	00:52'09"
9	06'23"	00:58'32"
10	06'27"	01:04'59"
11	05'28"	01:10'27"
12	05'14"	01:15'41"
13	05'27"	01:21'08"
14	06'10"	01:27'18"
15	06'06"	01:33'24"
16	05'25"	01:38'49"
17	05'44"	01:44'33"
18	06'08"	01:50'41"
19	08'13"	01:58'54"
20	05'40"	02:04'34"
21	06'58"	02:11'32"
22	05'55"	02:17'27"
23	07'56"	02:25'23"
24	05'54"	02:31'17"
25	05'49"	02:37'06"
26	05'56"	02:43'02"
27	07'54"	02:50'56"
28	06'41"	02:57'37"
29	08'28"	03:06'05"
30	08'18"	03:14'23"
31	07'58"	03:22'21"
32	08'49"	03:31'10"
33	07'52"	03:39'02"
34	07'59"	03:47'01"
35	05'56"	03:52'57"
36	06'57"	03:59'54"
37	08'03"	04:07'57"
38	07'16"	04:15'13"
39	05'39"	04:20'52"
40	06'33"	04:27'25"
41	05'53"	04:33'18"
42	05'59"	04:39'17"
42.4	05'40"	04:41'33"