小巫婆 2023/03/19 訓練日誌

小巫婆宜蘭
ID 316111

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小巫婆

全馬 | 04:26:25 | 06:18/km | 第3馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:26:25
總名次	2525 / 6187
分組名次	347 / 1090
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+01'20")

00:56'52"

10 km

(00:56'52")

00:27'46"

15 km

(01:26'22")

00:29'30" (+01'44")

00:59'00" (+02'08")

20 km

(01:55'52")

00:29'30" (+01'44")

25 km

(02:27'46")

00:31'54" (+04'08")

01:07'29" (+10'37")

30 km

(03:03'21")

00:35'35" (+07'49")

35 km

(03:35'58")

00:32'37" (+04'51")

01:06'50" (+09'58")

40 km

(04:10'11")

00:34'13" (+06'27")

Finish

(04:26:25)

日期: 2023-03-19 06:34 - 總爬升: 621 m - 地點: 萬里馬拉松 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'58")

1000 / 1000

06'21"

(12'41")

06'21" (+01'00")

1000 / 2000

05'39"

(18'20")

05'39" (+00'18")

1000 / 3000

05'29"

(23'50")

05'29" (+00'08")

1000 / 4000

05'21"

(29'12")

05'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

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破PB~第2次馬拉松紀錄

賽後評分: 很棒的賽道～高規格禮遇
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 97.98 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	03'19"	00:12'34"
3	05'39"	00:18'13"
4	05'31"	00:23'44"
5	05'22"	00:29'06"
6	05'28"	00:34'34"
7	05'31"	00:40'05"
8	05'35"	00:45'40"
9	05'39"	00:51'19"
10	05'33"	00:56'52"
11	05'45"	01:02'37"
12	05'44"	01:08'21"
13	05'58"	01:14'19"
14	05'58"	01:20'17"
15	06'05"	01:26'22"
16	05'44"	01:32'06"
17	05'43"	01:37'49"
18	06'04"	01:43'53"
19	05'56"	01:49'49"
20	06'03"	01:55'52"
21	05'56"	02:01'48"
22	06'00"	02:07'48"
23	06'26"	02:14'14"
24	06'41"	02:20'55"
25	06'51"	02:27'46"
26	07'17"	02:35'03"
27	06'44"	02:41'47"
28	07'00"	02:48'47"
29	06'42"	02:55'29"
30	07'52"	03:03'21"
31	06'29"	03:09'50"
32	06'30"	03:16'20"
33	06'14"	03:22'34"
34	06'24"	03:28'58"
35	07'00"	03:35'58"
36	06'58"	03:42'56"
37	06'43"	03:49'39"
38	07'12"	03:56'51"
39	06'41"	04:03'32"
40	06'39"	04:10'11"
41	14'21"	04:24'32"
42	00'01"	04:24'33"
42.4	04'55"	04:26'23"