林士杰 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

林士杰嘉義
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全馬 | 03:55:37 | 05:35/km | 第41馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'49")

00:53'04" (+00'38")

10 km

(00:53'04")

00:27'22" (+02'29")

15 km

(01:20'37")

00:27'33" (+02'40")

00:52'26"

20 km

(01:45'30")

00:24'53"

25 km

(02:15'53")

00:30'23" (+05'30")

00:59'31" (+07'05")

30 km

(02:45'01")

00:29'08" (+04'15")

35 km

(03:17'25")

00:32'24" (+07'31")

00:59'20" (+06'54")

40 km

(03:44'21")

00:26'56" (+02'03")

Finish

(03:55:37)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 742 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2760 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'12")

04'50" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'16")

05'03" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'23")

05'07" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'41")

05'17" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

·

上上下下，一坡接一坡，還好這隻馬有騙到手

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.46 km

跟上來黃41 累積 : 1162.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭庸夋, 陳達鈴和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

劉明輝恭喜完賽

2023-04-17 09:01 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-04-22 23:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'50"	00:10'12"
3	05'04"	00:15'16"
4	05'08"	00:20'24"
5	05'18"	00:25'42"
6	04'49"	00:30'31"
7	05'09"	00:35'40"
8	05'41"	00:41'21"
9	05'40"	00:47'01"
10	06'03"	00:53'04"
11	06'34"	00:59'38"
12	05'15"	01:04'53"
13	04'28"	01:09'21"
14	05'31"	01:14'52"
15	05'45"	01:20'37"
16	04'37"	01:25'14"
17	04'47"	01:30'01"
18	04'38"	01:34'39"
19	05'08"	01:39'47"
20	05'43"	01:45'30"
21	07'53"	01:53'23"
22	07'11"	02:00'34"
23	05'29"	02:06'03"
24	04'55"	02:10'58"
25	04'55"	02:15'53"
26	05'40"	02:21'33"
27	05'16"	02:26'49"
28	05'17"	02:32'06"
29	06'09"	02:38'15"
30	06'46"	02:45'01"
31	07'44"	02:52'45"
32	07'16"	03:00'01"
33	07'58"	03:07'59"
34	04'38"	03:12'37"
35	04'48"	03:17'25"
36	04'27"	03:21'52"
37	04'39"	03:26'31"
38	05'19"	03:31'50"
39	06'27"	03:38'17"
40	06'04"	03:44'21"
41	06'24"	03:50'45"
41.8	05'58"	03:55'38"

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