Mark 2016/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 新北市
ID 242196

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32.0 km | 02:52:07 | 05:22/km | 第3半馬

第四屆真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2016-01-02
成績	02:52:07
總名次	17 / 456
分組名次	2 / 85
平均速度	05:22/km

官方證書

Mark

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+04'21")

00:53'58" (+04'54")

10 km

(00:53'58")

00:26'40" (+03'43")

15 km

(01:26'29")

00:32'31" (+09'34")

01:09'57" (+20'53")

20 km

(02:03'55")

00:37'26" (+14'29")

25 km

(02:26'52")

00:22'57"

00:49'04"

30 km

(02:52'59")

00:26'07" (+03'10")

Finish

(02:52:07)

日期: 2016-01-02 07:21 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1249 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'28")

1000 / 1000

2

05'29"

(12'00")

05'29" (+01'26")

1000 / 2000

3

05'13"

(17'14")

05'13" (+01'10")

1000 / 3000

4

05'04"

(22'18")

05'04" (+01'01")

1000 / 4000

5

04'58"

(27'17")

04'58" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Mark

·

第一次山坡馬...意料中的變態爬坡和意料外的上凸臺...怕傷腳....也意外發現反覆的上下坡輪流蹂躪兩腿不同肌群..好玩.但偶一為之就好

賽前宣言: 跑到爽!!加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.00 km

TCX 上傳 | 9 years ago

kevinsanity （K文）, 李育儒和其他 16 人說推

·

黃政祺恭喜上凸台~讚

2016-01-02 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'30"	00:12'02"
3	05'13"	00:17'15"
4	05'04"	00:22'19"
5	04'59"	00:27'18"
6	05'06"	00:32'24"
7	05'08"	00:37'32"
8	05'48"	00:43'20"
9	05'51"	00:49'11"
10	04'47"	00:53'58"
11	05'05"	00:59'03"
12	06'27"	01:05'30"
13	06'11"	01:11'41"
14	06'30"	01:18'11"
15	08'18"	01:26'29"
16	08'12"	01:34'41"
17	08'15"	01:42'56"
18	08'18"	01:51'14"
19	07'25"	01:58'39"
20	05'16"	02:03'55"
21	04'33"	02:08'28"
22	04'01"	02:12'29"
23	04'13"	02:16'42"
24	05'02"	02:21'44"
25	05'08"	02:26'52"
26	05'10"	02:32'02"
27	04'40"	02:36'42"
28	06'10"	02:42'52"
29	05'26"	02:48'18"
29.8	05'44"	02:52'59"

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