郭家宏 2023/04/23 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:47:13 | 05:04/km | 第152半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:47:13
總名次	98 / 1888
分組名次	3 / 67
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:50'53" (+00'07")

10 km

(00:50'53")

00:26'31" (+02'09")

15 km

(01:16'48")

00:25'55" (+01'33")

00:50'46"

20 km

(01:41'39")

00:24'51" (+00'29")

Finish

(01:47:13)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1273 Cal - 總步數: 22076 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'32"

1001 / 1001

206 / 106

04'36"

(09'09")

04'35" (+00'03")

1001 / 2003

209 / 103

04'51"

(14'00")

04'50" (+00'18")

1002 / 3006

208 / 99

05'08"

(19'08")

05'07" (+00'35")

1002 / 4008

204 / 95

05'16"

(24'24")

05'15" (+00'43")

1002 / 5011

207 / 91

展開計圈分析

賽後評分: 停等紅燈太多次了!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 390.39 km

Asics TartherEdge 累積 : 1605.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳炳彪說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'36"	00:09'09"
3	04'51"	00:14'00"
4	05'05"	00:19'05"
5	05'17"	00:24'22"
6	04'51"	00:29'13"
7	04'58"	00:34'11"
8	05'19"	00:39'30"
9	06'00"	00:45'30"
10	05'23"	00:50'53"
11	04'52"	00:55'45"
12	05'00"	01:00'45"
13	05'24"	01:06'09"
14	05'08"	01:11'17"
15	05'31"	01:16'48"
16	04'38"	01:21'26"
17	04'48"	01:26'14"
18	04'58"	01:31'12"
19	05'26"	01:36'38"
20	05'01"	01:41'39"
21	04'57"	01:46'36"
21.1	05'22"	01:47'14"